Factorii genetici influențează rata și cantitatea de creștere musculară pentru o persoană în cadrul programului său de antrenament de rezistență. Potrivit lui Vladimir M. Zatsiorsky și William J. Kraemer, autori ai "Științei și practicii antrenamentului forței", creșterea musculară este influențată de tipul fibrelor musculare, distribuția grăsimilor, nivelurile de hormoni și calitatea și durata programului de exerciții fizice. Deși nu vă puteți schimba machiajul genetic, puteți crea o rutină de construcție a mușchilor, care va fi cea mai de succes pentru capacitatea dumneavoastră genetică de a dezvolta o putere și o dimensiune musculară îmbunătățită.
Videoclipul zilei
Raportul fibrelor musculare
Muschii conțin o varietate de fibre rapide și cu mișcări lente. Deși ambele tipuri de fibre pot hipertrofia, un alt cuvânt pentru mărirea dimensiunii, fibrele rapide au o capacitate mai mare de creștere. Genetica influenteaza distributia rapida a fibrelor in fiecare grupa musculara. De exemplu, o persoană poate avea o proporție mai mare de mișcări rapide la tremurând în fibră lentă în corpul inferior, ceea ce permite o creștere mai mare și mai rapidă a mușchilor picioarelor, explică Zatsiorsky și Kraemer.
->Tipul corpului
Deși puteți schimba aspectul fizic cu dieta și exercițiul fizic, tipul organismului determinat genetic reglează compoziția corporală și rezultatele de fitness ale corpului înainte de exercițiu. Conform Consiliului American privind Exercitarea, mesomorfele sunt rapid musculare și hipertrofie în mod natural, endomorfii posedă o formă rotundă cu o distribuție mai mare a grăsimilor, iar ectomorfele sunt subțiri și lineare. Deși endomorfii pot necesita pierdere de grăsime pentru definirea mușchilor vizibili și ectomorfele pot obține mai puțină masă decât o persoană cu un corp mezomorf, toți indivizii beneficiază de formare de forță.
Anabolizanții sau mușchii, hormonii reglează hipertrofia, conform lui Zatsiorsky și Kraemer. Deși formarea de rezistență crește circulația hormonilor anabolizanți, femeile au în mod natural un nivel mai scăzut decât bărbații. De exemplu, un bărbat tipic posedă 10-20 de ori mai mult testosteron decât o femeie tipică. Cantitățile de hormon de creștere uman și de factori de creștere asemănători insulinei - doi hormoni anabolizanți suplimentari - variază de asemenea între indivizi și sunt influențați de stadiul de pregătire și de predispoziția genetică.
Haltere pentru hipertrofie
