Fasole garbanzo

Fasolea Garbanzo, cunoscută și sub denumirea de mazăre, este un aliment preferat pentru mulți oameni. În cartea sa, "Cele 150 de alimente sănătoase pe pământ", specialistul în nutriție clinică Jonny Bowden, Ph. D. enumeră garbanzo-fasole printre cele 150 de alimente sănătoase pe care le puteți mânca. Fasolele Garbanzo sunt în mod natural scăzute în grăsimi, bogate în proteine ​​și bogate în fibre, ceea ce le face ideale pentru o dietă cu pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Principii de pierdere în greutate

Dacă sunteți un începător la dietă sau doar încercați să pierdeți în greutate pentru prima dată, este important să înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate pentru a vă putea atinge obiectivele. Pierderea in greutate are loc prin arderea mai multor calorii decat consumati zilnic. Acest lucru este denumit "deficit caloric". Exercitarea poate ajuta la creșterea cantității de calorii arse, dar scăderea caloriilor în dieta ta este de obicei o modalitate mai eficientă de a crea un deficit caloric. Acest lucru se poate face sanatos prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii și fără a mânca mai mult decât o mărime de servire în timpul meselor.

Fasole Garbanzo pentru pierderea in greutate

Fasolele Garbanzo sau nuca sunt un aliment ideal pentru dieta ta pentru pierderea in greutate deoarece sunt destul de scazute in calorii, aproape goale de zahar si bogate in fibre dietetice. O ceașcă de năut conservată sau fiartă este de aproximativ 270 sau 280 de calorii. Deoarece sunt destul de umplut, 1/2 ceasca va satisface probabil pofta ta. Năuturile sunt ideale pentru scăderea în greutate, deoarece acestea reprezintă un aliment glicemic scăzut, care nu vă va ridica nivelul de zahăr din sânge. Garbanzo fasole are un indice glicemic clasament de 33, care este mai mică decât conserve de fasole de fasole, conserve de fasole copt și fasole largă. În plus, fibrele dietetice din fasolea garbanzo ajută la scăderea cantității de glucoză absorbită în fluxul sanguin, care vă reduce scăderea nivelului de zahăr din sânge și descurajează organismul să stocheze grăsime.

Fasole Garbanzo Reduceți apetitul

În conformitate cu Bowden, fasolea garbanzo vă reduce apetitul și poate ajuta la prevenirea supraalimentării. Chiar dacă boabele garbanzo nu sunt produse alimentare cu înaltă calorie, ele umple hrana care vă poate satisface pofta de mâncare. Bowden explică faptul că boabele garbanzo au 12,5 g de fibră per cană, făcându-le o hrană cu fibre dietetice "grea". Alimentele bogate în fibre au o mulțime de volum, dar adesea nu o cantitate prea mare de calorii. Fibra solubilă din garbanzos vă menține scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă împiedică să vă supărați și alimentele. În afară de a fi doar un suport pentru barul de salate, năuturile ar fi un plus bun sau o înlocuire la orice masă, permițându-vă să consumați mai puține calorii și să vă simțiți mai repede.

Hummus

În timp ce s-ar putea să simțiți că năuturile întregi au utilizări limitate, s-ar putea să vă bucurați de năuturi într-o altă formă. Hummus este o mazăre fiartă care a fost pusă într-o pastă destul de groasă, cu usturoi, puțin ulei de măsline, lămâie și sare.Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul de hummus pentru a vă ajuta să vă pierdeți sau să vă gestionați greutatea. Este o completare perfectă a dietei dvs. dacă nu vă place să vă consumați legume crude. Legumele crude și hummusul reprezintă o gustare ideală pentru hrana nutritivă, care vă va umple și vă va sprijini eforturile de dietă.