O atmosfera exterioară poate fi îngrozitoare, dar exercitarea în interior poate fi încântătoare. Nu lăsați răceala sau ploaia să vă descurajeze de un antrenament excelent sau de activități fizice, chiar dacă nu aveți echipament de exerciții fizice. În casa sau în altă locație, puteți crea multe activități distractive pentru copii și adulți.
Videoclipul zilei
Stație de formare
Adăugați varietate la antrenamente cu pregătire la stație. Acest lucru funcționează bine cu grupuri, deoarece veți face toate aceleași posturi. Creați o stație de antrenament de rezistență folosind gantere, benzi de rezistență sau sticle sau sticle de lapte pline cu apă. Sunt bucle, ghemuite, lunges, rânduri și mită. Adăugați o stație de cardio, efectuând cinci minute sau mai multe mufe de sărituri, săriți coarda, săriți peste genunchi sau jogging în poziție. Rulați dealuri cu ajutorul scărilor. Creați o stație de greutate corporală, cu push-up-uri, sit-up-uri, bărci-up-uri, pull-up-uri și scufundări scaun.
Cross Training
Creați un triatlon dacă aveți acces la un centru de fitness cu servicii complete. Începeți cu o baie, apoi treceți la o bicicletă de exerciții fizice, terminând cu o treabă de lucru. Încălziți-vă înainte de a începe "cursa" și răciți-vă și întindeți-vă după aceea. Pentru a vă asigura că faceți antrenamentul dorit, rupeți fiecare picior al cursului dvs. în câteva minute, mai degrabă decât ture sau mile, viteza pe care este posibil să nu o puteți determina.
Jocuri videoProducătorii de filme primesc cartofi pe picioare și le scuture cu o varietate de jocuri sportive concepute pentru a crea un antrenament. Puteți juca sporturi, cum ar fi tenisul, sau dansul la muzica preferată. Puteți să închiriați aceste programe sau să le verificați gratuit la bibliotecă.
Antrenamente TV
Un număr de rețele de televiziune oferă programe de fitness. Puteți alege dintr-un antrenament aerobic tradițional sau pas, dans de burtă, yoga, sculptură corporală și alte formate. Aceste programe au, de obicei, o gazdă care explică exercițiile, arată cum să le facă la nivel de începători și avansați și cu sau fără echipament.
Dacă aveți acces la o zonă interioară cu un acoperiș înalt, puteți juca o versiune mai lentă de volei folosind o plasă portabilă sau doi poli cu o coardă pentru o plasă, și o minge de plajă mare. Mingea mai mare, mai ușoară, face ca jocul să meargă mai mult și crește caloriile arse. Dacă vă place tenisul, investiți într-o curte scurtă, bile de spumă și mici rachete pentru distracție și fitness. Copiii iubesc echipamentul mic care îi permite să lovească cu succes și să păstreze mingea în joc. Adulții, atât jucătorii începători, cât și cei avansați, se bucură de provocarea și de concurența încercării de a termina puncte cu bile mai lente într-o zonă limitată.
CardioTennis
