Obținerea unui grup de vecini, adolescenți, prieteni sau colegi împreună pentru a face o provocare de fitness poate încuraja participanții să-și evalueze nivelurile individuale de fitness. Fie că plănuiți o provocare de fitness de o zi, fie o serie de evenimente săptămânale, programați-vă jocurile provocatoare de care participanții se vor bucura în timp ce își dezvoltă fitness-ul și se sprijină reciproc.
Videoclipul zilei
Curse de releu pentru cardio
O cursă releu este mai mult decât un joc popular la petrecerile copilului. Face parte, de asemenea, din competiția pe teren și în teren a Jocurilor Olimpice de vară. În loc să folosiți un stick sau un baston ca element de trecere, utilizați baloane de apă în vară sau mere în toamnă. Împărțiți-vă grupurile în echipe de patru până la șase persoane, în funcție de numărul de participanți. Desenați o linie de pornire cu creta și marcați punctul de întoarcere cu conuri mici. Dați primului alergător pe fiecare echipă un balon sau un măr. Cereți celorlalți colegi să se alinieze în spatele lui. Pe drum, participanții alerg la conul de întoarcere, înapoi la colegii lor și trec obiectul. Prima echipă care a terminat cursa câștigă. Ajustați distanța pe baza vârstelor și nivelurilor de fitness ale participanților.
Coarda de salt pentru coordonare
Aproape oricine poate sări coarda, chiar dacă nu a sărit în coardă ani de zile. Această activitate arde calorii, mărește coordonarea și construiește mușchii picioarelor și brațelor. Împărțiți provocarea în trei niveluri de abilități. Lansați începătorii sărută peste 60 de secunde, înregistrând numărul de lovituri pe care frânghia îl lovește înainte de a-și pierde ritmul. Întrebați participanții la provocarea de coardă intermediară de salt pentru a sări coarda ridicând simultan picioarele de pe sol. Utilizați un cronometru pentru fiecare participant timp de 60 de secunde. Persoana care sare cel mai mult timp în 60 secunde câștigă. A treia provocare se concentrează asupra rezistenței. Dați fiecărei persoane o frânghie de salt și lăsați-i să sară cât mai mult posibil fără să se oprească.
Jocuri de aruncare pentru rezistența armelor
Participanții la provocare aruncă un obiect exact și pentru distanță, jucând două jocuri. Desenați o linie cu vopsea de câmp sau cu cretă. Dați fiecărei persoane trei șanse să arunce un softball pe cât posibil. Înregistrați cea mai bună aruncare a participantului cu o mică miză marcată cu numele ei. Apoi, stabiliți o țintă a taurului la 10 picioare distanță de linia de start pentru copii și la 20 până la 30 de metri distanță pentru adulți. Dați fiecărei persoane cinci încercări de a lovi țintă cu o minge. Pentru a sparge o cravată, mutați țintă înapoi la 5 picioare și lăsați participanții legați să încerce din nou. Dacă aveți o mare varietate de niveluri de fitness în grupul dvs., vă recomandăm să ajustați lungimea țintei pentru fiecare persoană sau să oferiți participanților mai puternici o minge mai mare.
Cursul de obstacole pentru agilitate
O parte a antrenamentului de fitness militar include învățarea pentru a cuceri un obstacol dificil.Înființați propriul curs de obstacol în stil militar pentru a vă termina evenimentul provocator. Folosiți cinci până la șapte obstacole și timp în care fiecare participant va negocia cursul. Includeți astfel de evenimente, cum ar fi solicitarea participanților să se târască pe burtă pentru 10 de metri, să ruleze zig-zag prin conuri așezate în diagonală, să urce peste trei mașini de șlefuit la rând, să sprinteze 25 de metri, să ridice greutăți de 2 până la 5 lb de 10 ori, printr-un hula hoop sau efectuați un salt lung.
