În timp ce medicii recomandă activitate aerobică cum ar fi mersul pe jos și înotul pentru a vă ajuta eforturile de scădere în greutate și pentru a îmbunătăți funcția inimii, formarea de forta va ajuta sa obtineti masa musculara, sau greutatea musculara, care in mod normal scade odata cu imbatranirea. Forta de formare de formare, de asemenea, imbunatateste abilitatea corpului tau de a arde calorii si completeaza exercitii aerobice ca o modalitate de a elimina grasimile nedorite. Mai multe metode de antrenament de rezistență pot fi efectuate la domiciliu sau în aer liber, ceea ce vă permite să aveți un antrenament complet și să construiți o greutate musculară în fiecare zonă a corpului, fără a suferi costul unei calități de membru al unei săli de sport.
Videoclipul zilei
Antrenamentul muscular multiplu
![]()
->
Focalizarea musculară de bază
->
Core muscular Focus Fotografie: nilswey / iStock / Getty Images
![]()
Adăugați greutate la mușchii de bază din corpul dumneavoastră - sau mușchii localizați în abdomen, șolduri și spate - bile de stabilitate în antrenamentul dvs. de forță de antrenament. Stați pe bilele de stabilitate de pe spate și faceți abdomene pentru a construi muschi fără greutăți sau încercați să vă împingeți cu picioarele sau genunchii pe minge. Unii sportivi preferă să ridice greutăți libere, cum ar fi barbele, în timp ce ședea sau se afla pe minge. Bilele de stabilitate pot fi de asemenea folosite pentru a întinde mușchii din spate, abdomen și alte zone. Bilele vin într-o varietate de dimensiuni și culori, deși bilele mai mari servesc la creșterea dificultății antrenamentului.
Fără echipament de antrenament
->
Mici antrenament muscular
![]()
-> >
Formarea mica a muschilor Creditul fotografiei: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Benzi de rezistenta va permit sa adaugati greutatea grupurilor musculare mai mici din corpul dumneavoastra in timp ce sunteti in birou, in camera de zi sau in afara. O antrenament de bandă de rezistență se centrează pe întindere, ceea ce face ca materialul ușor să furnizeze rezistență care provoacă mușchii. Unii formatori recomandă trupe de rezistență pentru sportivii care doresc să îmbunătățească condiționarea în timpul reabilitării de la un accident. Cele mai bune magazine sportive oferă trupele la prețuri accesibile.
