Programele de antrenament de fotbal sunt împărțite în patru părți: în afara sezonului, sezonul de primăvară, vară și sezon. Pe tot parcursul anului frecvența și intensitatea antrenamentelor se vor schimba, dar exercițiile pe care le veți realiza vor rămâne destul de consecvente. Majoritatea antrenorilor de forta cred in reglarea seturilor, repetitiilor si greutatilor, dar concentrandu-se pe aceleasi ascensoare pe tot parcursul anului pentru a imbunatati tehnicile in mod constant. Cantitatea de rulare pe care o veți face în program poate varia semnificativ, deoarece există mai multe filosofii bine respectate cu privire la momentul în care trebuie să începeți formarea de viteză.
Videoclipul zilei
Off-Season
Antrenorul tau va va oferi exercitiile pe care le subliniaza programul. În cele mai multe cazuri, acestea vor include presa de stand, ghemuit, înclinare și putere sau se va spânzura. Programul în afara sezonului începe imediat ce se încheie sezonul și se încheie la pauză de primăvară. Prima săptămână sau două va consta în testarea forței și vitezei și introducerea ascensoarelor și a exercițiilor pe care le veți finaliza. Dupa ce tehnica este discutata si toti sportivii si-au inregistrat ascensoarele max, vor incepe antrenamente regulate. Toți antrenorii de forță variază seturile și repetările pe măsură ce avansează în afara sezonului. În plus, programul în afara sezonului va include o anumită formă de exerciții de alergare și flexibilitate, axându-se probabil pe o tehnică adecvată de funcționare, ca bază pentru viitoarele antrenamente. Retestarea celor patru mari ascensoare și a oricărui exercițiu de alergare care a fost subliniat are loc în săptămâna anterioară pauzei de primăvară.
Sezonul de primăvară
Când vă întoarceți din pauza de primăvară, în funcție de mărimea școlii dvs., puteți participa la practicile de primăvară de fotbal. Acestea sunt practici complete care se petrec pe o perioadă de șase săptămâni între pauza de primăvară și ultimele săptămâni de școală. În cazul în care echipa dvs. nu practică căptușite, sezonul de primăvară include exerciții de fotbal fără contact. Încă o dată, seturile și repetările vor începe la 50% din noul dvs. maxim pentru 10-12 repetări. După două săptămâni, greutatea va crește până la aproximativ 70%, în timp ce repetările scad până la 6 la 8. În cele din urmă, în ultimele două săptămâni, veți ridica 85% sau mai mult din valoarea maximă pentru maxim cinci repetări. În acest moment, valoarea maximă înregistrată înainte de pauză de primăvară trebuie să fie ușor de înălțat. Mai puțin timp va fi cheltuit pentru antrenamentele de viteză, deoarece veți trece prin antrenamente de fotbal căptușite sau nepătrunse atunci când sunteți afară. După încheierea sezonului de primăvară, veți petrece ultimele două săptămâni de retestare a școlii și veți rezolva problemele administrative.
Vară
Diferența dintre un sezon reușit și unul dezamăgitor este antrenamentele de vară. Antrenorii nu pot fi prezenți și chiar dacă antrenorii direcționează antrenamentele, sportivii nu sunt la școală, deci este mai ușor să renunți la antrenamente.Cele mai bune echipe nu pierd niciodată o zi de antrenamente de vară. Cele mai multe programe de antrenament de vară sunt de nouă săptămâni, cu o pauză pentru 4 iulie și o săptămână înainte de începerea practicii. Seturile, repetările și procentele de greutate urmează același model ca toate perioadele anterioare, fiecare dintre cele trei faze având o durată de trei săptămâni. Antrenamentele de alergare sunt intense în timpul verii și se concentrează asupra scurgerilor scurte de viteză și accelerație, precum și a exercițiilor de schimbare a direcției.
În sezonul
Prima săptămână de practică va include testarea forței și a vitezei, folosită de antrenori pentru a determina ce jucători au lucrat pe parcursul verii. Înainte de a începe să jucați jocuri, probabil veți continua să ridicați trei sau chiar patru zile în fiecare săptămână. După începerea jocurilor, vă veți ridica în zilele de luni, miercuri și probabil sâmbăta. Fiecare antrenament este un antrenament de ansamblu conceput pentru a nu crește neapărat puterea, ci mai degrabă pentru a menține acea forță pe tot parcursul sezonului. În plus, antrenamentele de sâmbătă vor include flexibilitatea și alergarea pentru a elimina durerea din joc din sistem.
