Antrenamentele de antrenament de forță promovează creșterea musculară și sculptură fizică. Există zeci de ascensoare de greutate; unii vizează un anumit mușchi, în timp ce alții lucrează simultan întreaga grupă de mușchi. Alegerea tehnicilor adecvate de haltere poate fi descurajantă ținând cont de multitudinea de opțiuni. Pentru majoritatea lifturilor, o varietate de ascensoare care vizează toate zonele corpului ating cel mai bun rezultat.
Videoclipul zilei
Forța-Beneficii de instruire
Antrenamentul forței este o activitate fizică benefică pentru bărbații și femeile de toate vârstele. Beneficiul cel mai evident pentru haltere este construirea muschilor mai puternici, mai slabi. Forta de antrenament promoveaza, de asemenea, rezistenta osoasa, creste pierderea in greutate, imbunatateste atentia si scade riscul de accidentare. Alegerea ascensoarelor care vizează mai multe grupuri de corp mărește masa musculară totală și face ca corpul dumneavoastră să apară mai slab.
Exerciții de antrenament
Există două mari clase de lifturi de greutate: exerciții compuse și exerciții de izolare. Un exercițiu compus lucrează mai multe grupuri musculare simultan, necesitând deplasarea la două sau mai multe articulații. De exemplu, o ghemuire este un exercițiu compus deoarece lucrează cu cvadriceps, hamstrings, viței, glute, spate inferior, trapez și miez abdominal. Exercitiile de izolare, pe de alta parte, vizeaza doar un grup de muschi, necesitand miscare doar intr-o singura articulatie. Extensiile pentru picioare sunt exerciții de izolare, deoarece lucrează doar la cvadriceps.
Alegerea tipurilor de exerciții
Instrucțiuni de antrenament pentru greutate recomandă efectuarea unor exerciții compuse pentru rezultate maximale de fitness. Exercițiile care lucrează mai multe grupuri musculare cresc rapid mărimea musculară și puterea generală. Lucrul în grupuri multiple de mușchi scade simultan riscul de vătămare, împiedicându-vă să suprasolicitați un singur mușchi. Exercițiile compuse sunt deosebit de importante pentru începătorii de haltere care au nevoie să construiască în mod constant forță pentru a vedea rezultatele. În timp ce exercițiile compuse oferă un antrenament complet, exercițiile de izolare sunt, de asemenea, benefice. Completați antrenamentul cu exerciții de izolare pentru a sculpta și tonifica mușchii specifici sau pentru a aborda dezechilibrele între grupurile musculare.
Considerații
Începeți-vă antrenamentele cu o serie de exerciții compuse, cum ar fi squats, prese de banc, lunges, liflifts, push-ups, pull-ups sau prese de umăr. Aceste exerciții ar trebui să constituie nucleul antrenamentelor dvs. și ar trebui să acționeze asupra părții corpului pe care îl antrenați în acest antrenament. De exemplu, dacă vă concentrați pe partea superioară a corpului, alegeți presele de bancă și împingătoarele. Pentru un antrenament la nivelul corpului inferior, alegeți lunges. După ce vă completați exercițiile compuse, efectuați exerciții de izolare pentru a viza anumite mușchi. Buclele bicep, extensiile tricepului, extensiile piciorului, ridicații de vițel, crețurile laterale sau buclele de hamstring sunt exemple de exerciții de izolare.Efectuați aceste ascensoare ultima pentru a obostea complet un mușchi și pentru a promova creșterea musculară, conform Muscle Prodigy.
Concepții greșite
Halterofilia este o modalitate excelentă de a construi masa musculară, dar nu poate înlocui exercițiile aerobice. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau pasul aerobic, stimulează activitatea cardiovasculară și favorizează arderea grăsimilor. Înălțimea de haltere mărește dimensiunea musculară, dar nu reduce nivelurile de grăsime la fel de eficient ca exercițiile aerobice. O combinație de formare de forță și activitate cardiovasculară vă ajută corpul să vărsească kilograme de grăsime și să construiască mușchi slabi.
