Fierul de pompare, robinetul cu lanțuri și pedalarea unui antrenor eliptic sunt modalități eficiente de a se potrivi. Dar dacă nu puteți sau nu să atingeți sală de gimnastică și nu doriți să investiți în greutăți la domiciliu, puteți să faceți în continuare un antrenament folosind echipamentul de exercițiu în care v-ați născut - corpul vostru propriu.
Videoclipul zilei
Du-te la școala veche
Dacă ești blocat de unde să începi antrenamentul în corpul tău, ia o pagină din antrenament militar și mergi cu calisthenica de modă veche. În funcție de cât de mult cântăreți, o oră intensă de exerciții cum ar fi mușchii de sărituri, abdomenele de bicicletă, alpiniștii și salturile leagăn pot arde până la 700 de calorii pe oră. Între timp, lucrați toate grupurile importante de mușchi la o dată.
Pump Up Muscle
Puteti efectua antrenamente de rezistenta corporala folosind si greutatea corporala - sau incorporati antrenamentul in greutate corporala in antrenamentele tale calisthenica. Deși fluturașii, ghemuitele, lunges, extensiile din spate și scândurile ar putea să nu acționeze simultan pe fiecare dintre mușchii dvs., să-i puneți împreună și să vă lucrați întregul corp.
Group Fitness - În particular
Dacă aveți nevoie de mai multă inspirație sau motivație, adresați-vă unui antrenament DVD. Indiferent dacă îl transmiteți online, îl închiriați sau îl cumpărați, aproape orice video realizat cu exerciții fizice va funcționa întregul corp, de obicei cu echipament puțin sau deloc. Căutați antrenamente precum Zumba, kickboxing sau aerobic de dans vechi de modă veche, sau încercați antrenamente de ansamblu de corp, cum ar fi Pilates și yoga.
Go Gumby
Indiferent de scopul dvs. final - pierderea în greutate, culturismul, fitness general sau, eventual, antrenamentul pentru un eveniment sportiv - amintiți-vă că întinderea merită un loc în orice corp întreg antrenament prea. Înălțimea statică efectuată după un antrenament poate ajuta la calmarea sau chiar prevenirea mușchilor inflamați, pentru a crește flexibilitatea generală și a reduce riscul de rănire.
Un pic de cumpărături nu doare niciodată
Dacă sunteți gata să vă faceți antrenamentele la nivelul următor, luați în considerare investiția într-una sau două piese de bază ale echipamentului de antrenament - nu vă faceți griji, fără greutăți implicate. O bară de tragere vă permite să faceți trageri sau rânduri ale corpului superior - ambele exerciții de spate excelente - și o minge de stabilitate deschide ușa unei lumi de antrenamente de bază, incluzând picioare, poduri și bucle de picior.
Pump Up the Intensity
De asemenea, puteți să vă intensificați prin purtarea unei veste de greutate în timpul unor exerciții care nu sunt în mișcare, cum ar fi fluturașii, squats și lunges; sau scoateți vesta de greutate și adăugați un element de mișcare dinamică. Faceți squat salturi în loc de squaturi regulate, salturi împărțite în loc de lunges, și bate îndoială în loc de pushups regulate - veți simți a doua zi.
