Unii oameni au concepția greșită că trebuie să petreceți cel puțin o oră sau două în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a pierde în greutate și a vă sculpta corpul. Nu este adevarat. Puteti obtine un antrenament complet in 30 de minute. Puteți alege un antrenament de 30 de minute pe care îl puteți face acasă sau în sala de gimnastică și puteți completa exercițiile de antrenament în greutate și exerciții de sculptură cu exerciții cardio de trei până la cinci ori pe săptămână.
Funcțiile
sunt concepute pentru a tonifica și a construi mușchii, pentru a scădea grăsimile și a crește energia. Un antrenament de 30 de minute este conceput pentru a vă antrena și tonifica întregul corp într-o perioadă scurtă de timp. Cheile pentru o antrenament de 30 de minute de succes includ intrarea în sală de gimnastică cu un plan, știind cum să realizați fiecare exercițiu și să vă gestionați timpul bine în interiorul sala de gimnastică. Planificați să vă petreceți primele trei până la cinci minute de antrenament care vă întinde muschii. Începeți de la gât și lucrați în jos, întinzându-vă spatele, pieptul, brațele, picioarele și mușchii abdominali. Poate fi de ajutor să vă întindeți într-o saună uscată, deoarece căldura vă poate relaxa mușchii, făcându-i mai ușor să se întindă. Petreceți următoarele cinci minute efectuând o încălzire cardiovasculară. S-ar putea să doriți să faceți plimbări sau să faceți jogging ușor pe banda de alergare, să mergeți pe un eliptic sau să utilizați un program de încălzire de cinci minute pe o bicicletă de exerciții.
Tipuri
Astfel de antrenamente de 30 de minute pot fi făcute acasă, în sala de sport sau în aer liber. Ar trebui să selectați un antrenament de 30 de minute, care să corespundă cel mai bine necesităților dvs. și să se potrivească cu ceea ce aveți la dispoziție. De exemplu, dacă locuiți aproape de o sală de gimnastică, ar putea fi ușor să mergeți la sala de gimnastică și să găsiți mașinile necesare pentru antrenamentul întregului corp. Dacă preferați să lucrați acasă, puteți cumpăra o minge de stabilitate și câteva greutăți libere și faceți antrenamentul de 30 de minute acolo. Puteți să faceți antrenamentul în aer liber de 30 de minute în aer liber dacă locuiți în apropierea unui loc de joacă sau a unei zone cu o instalație de antrenament în aer liber, care vă permite să faceți pullups, precum și un spațiu deschis pentru a face flotări și ședințe.
Circuit Training
Formarea în circuit este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenamente pentru a vă asigura că vizează toate grupurile musculare într-o anumită perioadă de timp. Unele săli de sport sunt configurate cu un circuit specific, astfel încât să puteți trece de la o mașină la alta, efectuând seturi de 20-25 repetări ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următoarea mașină. Cheia pentru instruirea circuitului nu este de a opri și de a face o pauză între fiecare exercițiu. În schimb, ar trebui să continuați să vă mișcați în permanență și singura dată când trebuie să vă opriți este să vă întindeți mușchii pentru a vă încălzi la următorul exercițiu sau pentru a lua o băutură rapidă de apă. Este util să setați greutatea corectă pe fiecare mașină înainte de a porni circuitul, astfel încât să vă puteți menține ritmul rapid atunci când vă deplasați de la mașină la mașină.Scopul este de a lucra fiecare parte a corpului la oboseala pentru cele mai bune rezultate.
Avertismente
Consultați medicul înainte de a începe o rutină nouă de antrenament. Întindeți și încălziți părțile corpului pe care le veți folosi pe parcursul antrenamentului, fie la începutul antrenamentului dvs. fie chiar înainte de a elabora acel grup muscular specific. Opriți antrenamentele dacă vă simțiți amețit sau înțepenit sau vă simțiți greață. Evitați să mâncați o masă grea înainte de antrenament. În schimb, beți un shake de proteine înainte și după antrenament pentru a vă oferi energie și pentru a ajuta la repararea oricăror leziuni ale mușchilor. Nu vă petreceți mai mult timp efectuând un exercițiu dacă setați greutatea prea mare sau prea ușoară. Deplasați-vă de la acel exercițiu pentru a vă menține antrenamentul în intervalul de timp de 30 de minute și faceți o notă pentru a adăuga sau a reduce greutatea la exercițiul respectiv data viitoare.
