Fructe au aproape de trei ori calorii pe portie ca legume, făcându-le o modalitate eficientă de a adăuga calorii nutritive și de a câștiga în greutate. Unele fructe sunt mai apoase și mai fibroase, care vă umple doar pentru a nu mânca calorii suplimentare. Alege fructe de fructe de fructe sau avocado, care au o formă sănătoasă de grăsime naturală. Realizați creșterea în greutate prin creșterea consumului zilnic de calorii; consumați 259 până la 500 de calorii peste și dincolo de ceea ce ardeți pentru a obține 0,5 până la 1 lire pe săptămână. Adăugați suplimentar fructe în dieta dvs. treptat, deși, deoarece cantități mari pot provoca tulburarea intestinale la unii oameni.
Videoclipul zilei
Fructe proaspete pentru creșterea în greutate
Fructele tropicale sunt o alegere calorică atunci când încercați să câștigați în greutate. O ceașcă de banane feliate, de exemplu, are 134 de calorii; o ceașcă de bucăți de ananas oferă 83 de calorii și o ceașcă de mango proaspătă are 99 de calorii. Atât ananasul, cât și mango-ul au o doză bună de vitamina C, iar mango-ul oferă și o cantitate suficientă de vitamina A. Aceste fructe fac mai multe opțiuni de a face calorii atunci când încercați să câștigați greutate decât o ceașcă de mere tăiate, care are doar 57 de calorii.
Boabele, deși adesea recomandate pentru planurile de scădere a greutății, sunt, de asemenea, o sursă de calorii adăugate. Adăugați-le la cereale, smântână sau iaurt simplu pentru o creștere a caloriilor. O ceașcă de afine proaspătă oferă 84 de calorii, iar o ceașcă de zmeură proaspătă are 73 de calorii. Fructe de padure fac mai multe fibre decat fructele tropicale, in special zmeura, cu 9 grame pe servire pe 1 cana. Dacă aveți un apetit ușor, fibra vă poate umple și vă poate descuraja să obțineți suficiente calorii la mese și gustări.
Fructe uscate pentru creșterea în greutate
Fructul uscat este un mod neconvențional și convenabil de a vă bucura de fructe ca o gustare. Apa a fost evaporata de la ei, astfel incat sa nu te umple cat de repede, dar caloriile lor sunt concentrate. De exemplu, o ceașcă de struguri proaspeți conține aproximativ 105 de calorii, dar o ceașcă de stafide conține aproximativ 435 de calorii. O ceașcă de jumătăți de caise uscate oferă 313 de calorii și doar o singură dată are 66 de calorii.
Fructul uscat nu este zdrobit atunci când este ambalat într-un rucsac sau în geantă ca o opțiune de gustare rapidă. Dacă nu sunteți gata pentru gustare pe fructe singur, adăugați-le la fulgi de ovăz, salate sau amestecați-le cu nuci pentru un amestec trail pentru a crește conținutul de calorii și proteine în fiecare porție. O ceașcă de amestec poate conține aproape 700 de calorii și 20 de grame de proteine.
Nu uitați de avocado și măsline
Două fructe, avocado și măsline conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, ceea ce le face mai ridicate în calorii decât cele mai multe fructe. Avocado poate fi mâncat ca o legume, dar este un fruct care împachetează un număr solid de calorii. O ceașcă de cuburi vine la 240 de calorii și 22 de grame de grăsime sau o consumă ca o ceașcă de guacamol pur și consumă 368 de calorii.Avocado oferă, de asemenea, o multitudine de nutrienți, inclusiv potasiu, vitamina E și acid folic.
Uneori considerat un condiment, măslinele sunt un alt fruct care conține grăsimi. Două mari măsline negre conțin 10 calorii și 1 gram de grăsime. Un dezavantaj pentru măsline este conținutul lor de sodiu. Două mari măsline negre conțin 64 miligrame de sodiu; 15 măsline negre vă oferă 20% din doza zilnică de sodiu.
Pentru a adăuga calorii și grăsimi sănătoase, introduceți un sandviș sau un burger cu avocado tăiat sau măsline tocate; aruncați avocado cubed cu mango pentru o răsucire proaspătă pe salsa; piure de avocado într-un smoothie pentru extra cremă sau adăugați cuburi la salată. Maslinele negre tocate fac o topire savuroasă pentru salate sau ouă amestecate sau aruncăm măsline întregi cu paste cu cereale integrale, bucăți de castraveți și roșii de struguri.
Calorii de fructe mascate
Puree un amestec de fructe cu iaurt, praf de proteine și gheață pentru a crea un smoothie. Acest lucru poate fi mai ușor de băut cu sau între mese și poate adăuga sute de calorii, mai ales dacă adăugați făină de in sau unt de nuci. Sucul de fructe oferă, de asemenea, un număr semnificativ de calorii atunci când este consumat între mese. Căutați versiuni de fructe de 100%, mai degrabă decât cocktailuri amestecate cu zahăr și ingrediente artificiale. Foi de fructe și fructe congelate pot fi, de asemenea, o opțiune atunci când proaspetele nu sunt disponibile. Căutați însă versiuni îndulcite natural, mai degrabă decât cele cu zahăr adăugat.
