Corpul tau necesită multe vitamine și minerale diferite pentru a funcționa. Deoarece nu puteți produce mineralele necesare, trebuie să le consumați în alimente. Magneziul, un mineral esențial, susține funcția fiecărui organ din organism. Institutul Național pentru Medicină și Nutriție recomandă ca bărbații medii adulți să consume 420 mg pe zi, în timp ce femela medie ar trebui să consume între 310 mg și 320 mg pe zi pentru a evita o deficiență de magneziu. Multe fructe și legume diferite conțin magneziu.
Videoclipul zilei
Legume verzi cu frunze
Legumele verzi, cum ar fi spanac, verde și varză sunt o bună sursă de magneziu. Spanacul furnizează o cantitate semnificativă de magneziu spre consumul dvs. zilnic - 157 mg într-o ceașcă, potrivit Departamentului pentru Agricultura al Națiunilor Unite al Agriculturii. Aceeași dimensiune de servire a verdețurilor gătite coagulante conține 38 mg magneziu, în timp ce o ceașcă de varză gătită asigură 12 mg de magneziu.
Leguminoase
Legumele, inclusiv arahidele, soia, lămâia, fasolea și mazărea, servesc drept sursă bună de magneziu. Institutul Național al Biroului Sănătății al suplimentelor dietetice spune că o jumătate de cești de soia conține 75 mg de magneziu. O oz. din arahidele prăjite uscate conțin 50 mg de magneziu. O jumătate de cană de linte gătită contribuie la administrarea zilnică de 35 mg de magneziu. Diferitele soiuri de mazăre și fasole conțin de asemenea niveluri semnificative de magneziu, variind de la 35 mg până la 45 mg pe servirea unei jumătăți de cești.
Fructe
Multe fructe contin, de asemenea, magneziu. O banană furnizează 32 mg, conform Baza de Date Națională a Nutrienților USDA. O ceașcă de mure de fructe proaspete și brute conține 29 mg, în timp ce o ceașcă de zmeură proaspătă și brută conține 27 mg. Un 1 oz. servirea de avocado are 8 mg; cinci date, 18 mg; și o ceașcă de pepene verde, 15 mg.
Rolul de magneziu
->
Femeia care deține o cutie de legume pe piața fermierului Foto: altrendo images / Stockbyte / Getty Images
