O dieta cu fructe si proteine ofera dieta cu energie pentru activitatile zilnice si pregatirea in greutate. Proteina este o componentă nutrițională necesară pentru a ajuta mușchii să se repare după antrenamentul în greutate. Fructul oferă carbohidrați buni pentru un fel de energie adecvată pentru zahăr. Combinarea acestor două alimente împreună cu unele legume face ca o dietă cu conținut scăzut de calorii să ajute oamenii să piardă în greutate și să-și construiască mușchii.
Proteine
Proteinele se găsesc în produsele alimentare de origine animală. Acestea includ pește, carne roșie, carne de pasăre și carne de porc. Proteinele se găsesc și în fasole, nuci, lapte și ouă. Atunci când alegeți proteine pentru o dietă, evitați grăsimile. Unele alimente cum ar fi carnea roșie, laptele și ouăle au cantități mari de grăsimi saturate, care sunt rele pentru sănătatea cardiovasculară. Alegeți carne slabă ca pui și curcan fără pieliță. Peștele conține acizi grași omega-3 împreună cu proteine, deci alegeți macrou, ton, păstrăv sau somon. Fasole și nuci sunt bune ca gustări sănătoase sau ca o farfurie pentru o dietă de proteine și fructe.
Fructe
Fructe pot fi folosite ca o gustare, parte dintr-o masă sau ca un bun început pentru zi. Fructul conține carbohidrați buni, care reprezintă o resursă energetică pentru organism. Dacă dieterul practică o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să alegeți alimentele potrivite pentru a evita prea multe calorii. Fructe ca caisele, pepeni, piersici și mandarine sunt pline de zaharuri sănătoase. Acestea sunt bune pentru a gusta între mese. Grapefruitul este un fruct foarte caloric plin de vitamine și substanțe nutritive. Strugurii și cireșele sunt de asemenea bune pentru o gustare portabilă și sănătoasă. Bananele sunt benefice pentru conținutul lor de potasiu. Acest fruct este folosit de către formatorii de greutate care au nevoie de un echilibru bun de minerale pentru creșterea musculară.
Exercițiu
O parte din orice alimentație bună este exercițiul fizic. Consumul anumitor alimente și evitarea caloriilor ridicate îi ajută pe dieter să piardă în greutate, dar tonul și masa musculară provin din exerciții de cardio și formare de rezistență. Exercițiul este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii și reduce șansa bolilor cardiovasculare. Exercitiile cardio sunt cele mai bune pentru arderea caloriilor. Dacă o persoană a mâncat puțin prea mult pentru o zi, un exercițiu cardio bun poate arde sute de calorii. Adăugați cursă de rezistență pentru a adăuga mușchi. Muschiul arde mai multe calorii chiar și atunci când dieterul este inactiv.
