Clasele fierte, făcute în mod obișnuit prin prăjirea întregii scoici sau a fâșiilor de prăjit și prăjirea lor, sunt produse alimentare disponibile în mod obișnuit. Șepterele softshell sunt uneori folosite pentru a face acest fel de mâncare, precum și alte tipuri de scoici. În timp ce unele tipuri de fructe de mare conțin adesea nivele nesigure de mercur, acest contaminant nu este, în general, găsit în cantități mari în scoici. Cu toate acestea, acest produs alimentar sigur conține destulă cantitate de grăsime.
Videoclipul zilei
Calorii
O cantitate de 3 oz. o porție de scoici prăjiți conține 172 de calorii, potrivit MyFitnessPal. Această porție se poate potrivi în planul dvs. de masă, ca parte a unui prânz ușor de cină, atunci când este asociat cu o salată sau alte alimente. Calorii consumate intr-o zi trebuie sa fie impartite in mod egal printre mese, impreuna cu cateva gustari cu calorii reduse. Gama cea mai avantajoasă de calorii pentru o singură masă este de 300 până la 600, în funcție de sexul dvs. și de numărul de calorii alocate pentru planul dumneavoastră de masă.
Grăsime
Aproximativ jumătate din calorii într-o cantitate de 3 oz. servirea de scoici prăjiți provine din grăsime, care este cu mult peste recomandările recomandate de 10 procente de calorii din grăsimi. Totuși, puteți include clatite prăjite în planul de masă, totuși, dacă monitorizați cu atenție alimentele pe care le consumați pentru o zi, asigurându-vă că optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Această porție de clami conține 9 g de grăsime, din care 2 g sunt saturați. Grasimile saturate contribuie la colesterolul dvs. mai mult decât orice altceva în dieta dvs. și consumarea prea multă poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
Carbohidrați și proteine
Corpul tau depinde de carbohidrații și proteinele din dieta ta ca surse sănătoase de energie. Un 3 oz. servirea de scoici prăjiți vă oferă 9 g de carbohidrați - aceasta este de 6,9% din suma minimă de care aveți nevoie în fiecare zi. Includeți alimente bogate în carbohidrați suficient în dieta dvs. pentru a ingera cel puțin 130 g pe zi. Această porție de scoici prăjiți contribuie, de asemenea, 12 g de proteine la un plan de masă. Institutul de Medicină sugerează consumarea a 46 până la 56 g de proteine zilnic pentru o sănătate optimă. Proteina vă ajută să vă construiți mușchii și să reparați celulele, precum și să ajutați organismul să producă enzime și hormoni.
Vitamine
Clasele fierte servesc ca o sursa buna de vitamina C - fiecare 3 oz. servirea vă oferă 14% din suma necesară în fiecare zi. Vitamina C este cunoscută în mod obișnuit ca o vitamină care vă îmbunătățește funcția imună și vă ajută să eliminați răcelile, dar joacă, de asemenea, un rol critic în prevenirea leziunilor celulare de la radicalii liberi. Rețineți că fumatul frunze corpul de vitamina C, deci dacă sunteți un fumător, inclusiv scoici prăjite în dieta dvs. vă poate da un impuls în acest nutrient. O porție de scoici prăjiți conține, de asemenea, 5% din doza zilnică recomandată de vitamina A.
Minerale
Corpul tau pur și simplu nu va funcționa fără fier - vă ajută să furnizați oxigenul necesar tuturor părților corpului.Fructe de mare servește ca o alegere excelentă pentru încorporarea mai multor fier în dieta dvs., și scoici prăjite nu fac excepție. Un 3 oz. servirea de scoici prăjite vă oferă 66% din fierul pe care corpul dumneavoastră îl necesită zilnic. Sondajul național privind examenul de sănătate și nutriție arată că, în timp ce majoritatea bărbaților primesc fierul de care au nevoie în dieta lor, multe femei nu le pun în pericol de anemie. Această afecțiune provoacă probleme de respirație, oboseală, dureri de cap și piele palidă. Un 3 oz. porțiunea de scoici prăjiți are, de asemenea, 5% din valoarea zilnică recomandată de calciu.
Considerații
Monitorizați planul dvs. de masă pentru sodiu când în meniu apar măzărichete prăjite. Un 3 oz. care conține 309 mg. În timp ce acest lucru nu utilizează limita recomandată de Institutul de Medicină de 1, 500 mg pe zi, există suficientă sare adăugată în alimentele pe care mulți oameni le mănâncă zilnic pentru a garanta atenția la conținutul de sodiu într-o porție de scoici. Consumul prea mult de sare poate duce la hipertensiune arterială și la alte probleme de sănătate.
