Routina de antrenament gratuit pentru masinile eliptice

Masinile eliptice de antrenament sunt un mod excelent, cu impact redus, de a actiona articulatiile si muschii corpului. Masinile eliptice sunt de obicei gasite in gimnasti, dar pot fi achizitionate de la magazinele de articole sportive pentru uz casnic, de asemenea. Site-urile de antrenament eliptice sugerează adesea că persoanele lucrează pe un instructor eliptic despre fiecare zi, sau 2-3 zile în fiecare săptămână. Soiul este condimentul vieții, iar exercițiile și schimbările care se schimbă în mod constant și deplasează aceste mașini vor păstra ghicitul corpului tău și ar ajuta la arderea eficientă a caloriilor. În conformitate cu Shape Fit, un antrenament de 30 de minute pe mașina eliptică poate arde aproximativ 300 de calorii.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți antrenamentul cu o rutină moderată de antrenament eliptic, care vă va face să vă mișcați fără a vă lăsa atât de obosit, zi. Antrenează-te pe mașina eliptică timp de aproximativ 45 de minute. Site-uri web, cum ar fi toate Elipticals, Fit Sugar și Centrul de Resurse Spark Diverse oferă o varietate de idei și rutine gratuite de antrenament pe care le puteți folosi pentru antrenamente multiple.

Încălziți-vă timp de circa 5 până la 10 minute, conform site-ului All Elliptical, un site web de antrenament online eliptic, urmat de un ritm ușor sau ceea ce se numește "efort scăzut". Mențineți setarea înclinației între 1 și 5 pentru începători, crescând treptat înclinația în fiecare săptămână. Setați rezistența între 1 și 3.

Pasul 3

Creșteți viteza și înclinația pentru următoarele 5 minute, ajustând înclinarea la 6 până la 8. Setați setarea rezistenței între 5 și 7. Dacă formatorul dvs. eliptic are mânere, țineți-le pe ele aproape de capetele lor, trăgând și împingând, nu doar agățându-vă în timp ce se învârt în față și înapoi cu mișcarea pedalei de picior.

Pasul 4

Exercițiu greu pentru următoarele 5 minute, crescând nivelul înclinării la 8-10 și același pentru rezistență. Reglați viteza proprie, astfel încât să mențineți curse uniforme și constante. Ritmul cardiac trebuie ridicat în acest moment.

Pasul 5

Încetați din nou până la un ritm moderat, scăzând înclinarea până la 5 până la 8. Setați rezistența între 6 și 8. Stați aici timp de aproximativ 5 minute. Pentru a finaliza, micșorați înclinarea la 3 până la 5 și faceți salt pentru încă 5 până la 10 minute, cu setarea de rezistență între 3 și 5. Finalizați antrenamentul cu o înclinație de nivel sau zero.