Duathlon este o combinație de alergare pe bicicletă, cursa multisport. Desfășurat ca o cursă independentă sau în combinație cu un triatlon, duetlons de obicei variază de la 50 la 200 de concurenți. Cursele "Run-Bike-Run" sunt populare pentru atleții care nu pot fi cei mai buni înotători și în zonele fără acces ușor la plaje și unde vremea nu este întotdeauna favorabilă înotării. Din fericire, dacă doriți să începeți cu duathlons sau să faceți mai bine la curse, există multe planuri gratuite de antrenament disponibile.
Videoclipul zilei
Planurile de bază pentru începători
Duathlete Tom Lowe oferă un program gratuit de formare de 10 săptămâni la Run247. com. Acest plan oferă bicicleta și alerga ore de antrenament în câteva minute; dacă doriți să includeți zone de antrenament pentru ritm cardiac, va trebui să vă dați seama de ele. Este important să vă amintiți că prin acest plan, când vedeți o bicicletă și alergați în aceeași zi, faceți alergarea imediat după bicicletă. Numit un antrenament "cărămidă", acest lucru vă antrenează corpul să se miște rapid de la un sport la altul.
Racing Underground oferă un plan gratuit de formare a dublelului "low-key", care oferă o idee generală despre tipul de antrenament pe care trebuie să-l faceți pentru primul dvs. duathlon, dar fără un program strict. Depinde de tine să stabilești ce antrenament să faci în ce zi, deși planul îți oferă tipuri de antrenamente care trebuie făcute în anumite săptămâni.
Racing Underground oferă de asemenea un plan de formare structurat pentru cei care doresc să se concentreze pe performanță și care doresc să știe exact ce să facă în fiecare zi. Acest plan are o durată de 24 de săptămâni, începând practic în timpul iernii și vă conduc prin sezonul de vară. Planul este individualizat, care vă obligă să completați întrebări pentru a vă crea propriul program de formare în duathlon.
Antrenorul Troy Jacobson, renumitul antrenor de triatlon și antrenor de cap de anduranță a vieții pe durata vieții, oferă pe site-ul său un plan detaliat de formare în domeniul duetlonului de 12 săptămâni. Planul include teste de referință, antrenamente aerobice și tempo, exerciții de alergare și formare de forță. Deși este numit pentru "începători", planul își asumă o bază solidă de fitness, o bază aerobă și nouă până la 12 ore pe săptămână.
Pregătit, repede
Dacă un duatlon se apropie repede, Triradar. com oferă mai multe planuri de formare de patru săptămâni pentru a vă pregăti rapid. Planul "Winning Duathlon" include două programe, una pentru cinci până la șapte ore pe săptămână, iar cealaltă pentru opt până la 10 ore pe săptămână. Planul de duathlon "de primăvară" te pregătește pentru curse de sezon timpuriu cu planuri de șase ore pe săptămână și nouă ore pe săptămână timp de patru săptămâni. Iar planul "Toamna" pentru cursa sezonului târziu are două planuri de 12 săptămâni pentru următorul dvs. duathlon.
Luarea performanței duathlon la nivelul următor
