Total Gym, cu sediul in San Diego, California, produce mai multe modele ale sistemului de placi de glisare, care utilizeaza setari inclinate variabile pentru a oferi rezistenta. Fiecare unitate Gym Total este dotată cu DVD-uri instructive și un pachet de 84 de cărți de exerciții care se atașează la mașină pentru vizualizare pe măsură ce învățați exercițiile. Rutinele de antrenament gratuite care utilizează cardurile sau clipurile video sunt disponibile pe site-ul Total Gym. Pentru a efectua seriile lungi de întindere, atașați accesoriul barei de picior Pilates și setați placa de alunecare la înălțime mică.
Videoclipul zilei
Elephant
Puneți ambele mâini pe bara de picioare și pasați pe mijlocul panoului de alunecare cu picioarele plat. Schimbați șoldurile înapoi și extindeți trunchiul și brațele lungi, asemănătoare cu un câine descendent, prezentați în yoga. Inhalează-te când îți deschizi șoldurile și apăsați bordul înapoi aproximativ 12 centimetri. Expirați în timp ce vă goliti burta și închideți planul de alunecare. Efectuați 10 repetări, menținând călcâiele în jos pe măsură ce vă mutați. Acest exercițiu vă întinde partea din spate a corpului în timp ce lucrați la nivelul absului.
Stretch de genunchi
Îngenunchează în partea din față a plăcii de alunecare și pune mâinile pe bara de picioare. Întoarceți-vă spatele și coborâți șoldurile aproape de tocuri. Articulația de șold ar trebui să fie mai în spate decât articulația genunchiului. Inhalați-vă când vă deschideți șoldurile pentru a împinge bordul înapoi. Expirați în timp ce vă întoarceți spatele, ridicați genunchii și închideți planul de alunecare. Repetați această mișcare, plutind picioarele înainte și înapoi de 10 ori. Nu permiteți șoldurilor să scadă și să se ridice în timpul mișcării.
Long Stretch
Îngenunchează în mijlocul plăcii de alunecare și pune mâinile pe bara de picioare. Orientați-vă umerii peste mâini. Strângeți degetele de la picioare, ridicați-vă torsul în sus și extindeți picioarele înapoi într-o poziție de împingere. Inhalează-te când apăsați bordul înapoi deschizând axile. Desenați-vă ombilicul și țineți-vă lungul. Expirați când închideți planul de alunecare închizând axile. Repetați mișcarea lungă de întindere de cinci ori.
Up Stretch
Stați pe planul de alunecare în poziția elefantului, cu mâinile pe bara de picioare. Schimbați șoldurile înapoi pentru a vă întinde hamstrings. Schimbați-vă corpul într-o poziție de împingere cu trunchiul echilibrat peste bara de picioare. Permiteți-vă călcâiele să se ridice în această poziție. Deschideți axile, deplasând bordul înapoi. Urmați-vă șoldurile pentru a închide bordul de alunecare. Repetați mișcarea de sus-întindere de cinci ori.
