Exercițiile somatice sunt modele de mișcare blândă care schimbă sistemul nervos central pentru a crea noi obiceiuri musculare. Aceste obiceiuri noi pot ameliora spasmele musculare cronice și durerea cauzate de modelele de utilizare excesivă. Încercați să efectuați această serie somatică acasă în timp ce vă aflați pe un covor sau pe un covor gros. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi.
Videoclipul zilei
Pânză de igienă
Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plat. Extindeți-vă brațele larg pe covor, întorcând palma dreaptă în jos și palma stângă. Încearcă încet brațele de trei ori în direcții opuse. Faceți această mișcare completă a corpului, coborând genunchii spre partea de jos a palmei și întorcându-vă capul spre partea de palmă. Deplasați-vă încet, observând modul în care coordonarea dvs. se schimbă după ce ați făcut mișcarea completă de cinci până la de 10 ori. Efectuați această serie cu ochii închiși pentru a îmbunătăți gradul de conștientizare a corpului dumneavoastră, recomandă Thomas Hanna, autorul "Somatics: Reaudinarea controlului minții asupra mișcării, flexibilității și sănătății. „
Dansul
Lie pe spate cu picioarele extinse. Închideți ochii și răsuciți piciorul drept spre exterior, permițându-vă spătarului să se arce. Rotiți-l în interior, permițându-vă spatele să se aplatizeze. Repetați acest model pe ambele părți de cinci ori, observând cum mișcarea piciorului vă afectează spatele inferior. Încercați să rotiți ambele picioare spre interior și spre exterior într-un vârf de porumbel și picior de picior. Practicați acest lucru de cinci ori, observând când spatele dvs. dorește să se arunce și să se aplatizeze, permițându-i să se miște în consecință.
Schiuri
După efectuarea exercițiului de dans, îndoiți ușor genunchii și rotiți picioarele la dreapta în același timp și apoi la stânga în același timp. Permiteți-vă spatele să se ardă și să se aplatizeze într-un model confortabil. Repetați acest model de cinci până la zece ori pe fiecare parte. Observați cum se simte acest lucru pe partea dreaptă și cea stângă a spatelui. Extindeți lungimea picioarelor și încercați același model de mișcare, rotind de cinci până la de 10 ori în fiecare parte. Senzațiile din spate trebuie să fie similare, dar mai subtile.
Diagonala arc și curl
Acest model de mișcare eliberează coloana vertebrală, în conformitate cu Hanna. Lie pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți genunchiul stâng spre piept și țineți-l cu mâna stângă. Așezați-vă mâna dreaptă în spatele capului. Expirați și prelungiți coloana vertebrală, ridicându-vă capul la genunchiul stâng. Inspirați și arcați spatele, pe măsură ce vă scădeați trunchiul. Repetați această mișcare de trei ori, apoi treceți la cealaltă parte.
