Sindrom metabolic liber Planuri de dieta

"Sindromul metabolic" este un termen utilizat pentru a descrie prezența simultană a unui număr de riscuri grave pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 și diferite forme de inimă boală. Aproximativ 50 de milioane de americani experimentează efectele acestei tulburări. Puteți ajuta la ușurarea sau prevenirea efectelor sindromului metabolic prin adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă.

Videoclipul zilei

Sindromul metabolic

Linii directoare privind dieta generală

Pentru a combate efectele sindromului metabolic, trebuie să vă controlați greutatea. La rândul său, controlul greutății necesită în mod obișnuit controlul aportului alimentar general și efectuarea anumitor modificări în dieta zilnică. Instrucțiunile generale pentru stabilirea unui plan de dietă sănătoasă includ creșterea consumului de cereale integrale, fructe, legume și fasole; consumând numai carne slabă, pește și păsări de curte; și trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. De asemenea, va trebui să reduceți aportul de alimente, inclusiv cele care conțin cantități semnificative de zahăr adăugat, sodiu, colesterol și două forme de grăsimi denumite grăsimi saturate și grăsimi trans.

Grăsimi dietetice

Alimente bogate în grăsimi saturate includ carnea roșie, lapte integral și lapte praf pe piele, în timp ce alimente bogate în grăsimi trans includ alimente prelucrate, și margarină. În noul plan de dietă, puteți înlocui aceste alimente cu alimente care conțin substanțe mai sănătoase numite grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Alimentele obișnuite cu conținut de grăsimi mononesaturate includ semințele de avocado, susan și dovleac, pecan, migdale și uleiuri de măsline, arahide și canola. Alimentele grase polinesaturate comune includ pește, nuci, semințe de in, ulei de canola și uleiuri din semințe de in și soia.

Fructe, legume, cereale

De asemenea, puteți promova scăderea în greutate prin creșterea aportului de legume, boabe și fructe care conțin cantități mari de substanță numită fibră. Fibra ajută la reducerea consumului de alimente prin creșterea cantității de timp necesare pentru a mesteca alimentele și pentru a vă face să vă simțiți plini de timp îndelungat. Printre sursele obișnuite de fibre se numără căpșunile, afinele, roșiile, perele, merele, castraveții, morcovii, dovlecelul, țelina, semințele, fructele cu coajă lemnoasă, fasolea, mazărea uscată, cerealele și pâinea.

Considerații

Pentru a vă crește șansele de a vă menține un nou plan de dietă, alegeți alimentele adecvate care să vă aducă la cunoștință și să alegeți cât mai multe posibilități diferite. Introduceți fibră în dietă încet în timp pentru a reduce șansele de efecte secundare neplăcute, cum ar fi crampe, producerea de gaz anormal sau balonare. Deși vă poate costa o anumită sumă de bani, puteți obține beneficii semnificative de la planificarea unei noi alimentații în asociere cu un medic sau un nutriționist înregistrat.