Câștigați un triatlon de 70 de metri, distanța jumătate de Ironman, este o investiție de timp și bani. Va trebui să vă angajați în ore de înot, ciclism și alergând săptămânal pentru a încheia cu succes înotul de 2 mile, bicicleta de 56 de mile și 13 minute de mers înaintea tăierii de opt ore și jumătate -timp liber. Odată ce ați bugetat pentru un costum de baie, bicicletă de curse, pantofi de alergat noi, trei seturi, sticle de apă, cască, ochelari de soare și ochelari de protecție, este posibil să nu mai rămână suficient pentru a plăti un antrenor cu normă întreagă. Puteți găsi planuri de formare gratuită pe Internet și în cărți, dintre care unele pot lucra pentru dvs. Când evaluezi aceste planuri, ia în considerare sursa, programul, nivelul de fitness, dorința, experiența și abilitatea ta de a recupera.
->Videoclipul zilei
Selectarea unui plan
Prietenul tău care a reușit să concureze cu jumătate Ironman poate oferi un plan gratuit, dar dacă nu este antrenor o cunoaștere a perioadei, intensității și volumului, faceți o trecere. Căutați planuri din surse credibile, cum ar fi Triatlonul U. S. A., respectate reviste și cărți și bloguri și site-uri cu certificate și de renume ale antrenorilor. Împingeți-vă obiectivele pentru cursa și alegeți un plan care vă ajută să atingeți acest obiectiv. Planurile Half-Ironman, chiar și cele gratuite, vor spune de obicei dacă intenționează să vă ajute să terminați pur și simplu, să veniți într-un anumit moment sau să câștigați un personal personal. Cu toate acestea, niciun plan nu garantează că veți atinge acest obiectiv.
Modificări
Când selectați un plan gratuit de antrenament, realizați că nu trebuie să îl urmăriți complet. S-ar putea să trebuiască să faceți mici modificări, astfel încât planul să se potrivească nevoilor personale și programului. De exemplu, dacă un plan vă cere să faceți o lungă ședere în zilele de sâmbătă, dar lucrați la sfârșit de săptămână, puteți schimba lucrurile astfel încât să puteți face o lungă ședere într-o zi săptămânală când aveți mai mult timp. Evitați să faceți însă schimbări uriașe unui plan, cum ar fi sărind peste săptămâni întregi - dacă nu sunteți răniți - sau dacă veți face mai mult de 25 de procente într-o anumită săptămână.Dacă simțiți că planul are nevoie de multă atenție, probabil că nu este cel potrivit pentru dvs. sau trebuie să vă reevaluați obiectivele și să căutați o altă rasă. Evitați saltul în planurile midstream - cum ar fi începerea unui plan de 20 de săptămâni în săptămâna a șasea. Puteți provoca vătămări prin creșterea bruscă a volumului de antrenament. Dacă, totuși, te-ai antrenat pe cont propriu la un nivel și un volum similar cu primele câteva săptămâni ale planului în care te-ai înscris - probabil că poți scăpa cu urmărirea lui, spune Triatlonul Olimpic din SUA și Antrenorul Campionatului Mondial Gale Bernhardt în cartea sa "Planuri de pregătire pentru sportivii multisport".Considerații
Înainte de a vă concura la 70. 3, luați în considerare pregătirea și completarea unor triatlonii mai scurți. Aceste distanțe mai scurte vă vor ajuta să învățați punctele forte și punctele slabe ale corpului dvs., astfel încât să puteți alege un plan gratuit care să fie mai adaptat nevoilor dvs. specifice. Ați beneficia, de asemenea, de aderarea la un club triatlon local pentru sfaturi și asistență în ajustarea planului dvs. de formare, astfel încât acesta să funcționeze pentru dvs.
