Nu vă lăsați aversiunea față de rețete complexe și calcule nutriționale vă împiedică să începeți un plan de scădere în greutate. Pentru persoana obișnuită, reducerea dimensiunilor porțiilor și concentrarea asupra alimentelor sănătoase sunt simple tehnici de dieting. Un plan de masă ușor include o proteină slabă, o porție de cereale integrale, legume sau fructe și o cantitate mică de grăsimi sănătoase la fiecare dintre cele trei mese. Utilizați timpi de gustare pentru a vă ajuta să vă întâlniți nevoile de produse lactate și fructe și legume pentru această zi.
->Videoclipul zilei
Micul dejun
Un mic dejun ușor caloric care asigură umplutura de fibre și proteine constă în 1/3 ceașcă de ouă de găină uscată, 2 cești afine și 1/2 cană lapte degresat. Includeți două ouă fierte aflate pe o parte, deoarece ouăle cu micul dejun vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional al Obezității" în 2008 a constatat că dietele care au mâncat un mic dejun au pierdut cu 65% mai multă greutate decât dietele care au mâncat un mic dejun de păstăi care conținea aceeași cantitate de calorii pe parcursul a opt săptămâni.
Prânz
Un prânz simplu, pe care îl puteți împacheta într-o pungă maro sau mânca acasă, constă dintr-un sandwich făcut pe două felii de pâine integrală de grâu, 2 oz. de curcan natural cu conținut scăzut de sodiu, 1/4 din avocado feliat, roșii feliate, salată romană și muștar Dijon. Au cu 1 oz. de covrigi de grâu întregi și o ceașcă de bastoane de morcovi pe o parte.
Cina
Puteți pregăti rapid o cină simplă, cu consum redus de calorii și satisfăcătoare. Sezonul 3 - 4 oz. din semințe de porc, de curcan, de piept de pui dezosat și fără piele sau de pește alb - cum ar fi tilapia sau codul - cu sare de mare și piper. Răpiți câteva minute pe fiecare parte, până când se fierbe și serviți cu o ceașcă de orez brun fiert și o ceașcă de legume pe care ați aburit-o în cuptorul cu microunde.
Gustări
Gustări ajuta la prevenirea foametei extreme de la deraierea planului dvs. de dieta. Du-te pentru două gustări de 150 până la 250 de calorii între mese. Gustări simple de dietă pentru acest plan includ iaurtul fără grăsimi, 1 oz. de nuci sau de fructe proaspete. Dacă dorești ceva dulce, optează pentru 1/4 ceasca de stafide sau 100 de calorii în valoare de ciocolată neagră cu un pahar de lapte degresat. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, crackerele de cereale integrale și hummus sau o ceașcă de supă de legume pe bază de bulion sunt opțiuni suplimentare, simple.
