Boala de inima este cauza principala de deces in Statele Unite, cu 50 la suta din acei bărbați morți și 50% femei, potrivit site-ului Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Deși există factori de risc care nu pot fi modificați, cum ar fi istoricul familial, modificările stilului de viață pot reduce semnificativ riscul de afectare a inimii și a sistemului circulator.
Videoclipul zilei
Angajați în activitatea fizică
Exercitarea de 30 de minute sau mai mult, majoritatea zilelor săptămânii vă sunt recomandate pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a sistemului circulator. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să vă reduceți riscul de a dezvolta alte afecțiuni care fac ca sistemul dumneavoastră circulator să funcționeze mai mult, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul ridicat. Exercitarea este chiar eficientă atunci când se împarte în sesiuni mai scurte.
Renunțați la fumat și consumul de tutun
Fumatul și utilizarea produselor din tutun măresc semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă. Deteriorarea inimii și a sistemului circulator de către compușii chimici din tutun poate provoca ateroscleroza, care poate duce la atac de cord. Odată ce renunți la fumat, riscul de boli de inimă scade semnificativ în anul următor, potrivit site-ului MayoClinic. Indiferent de cât timp ați fumat sau ați folosit alte produse din tutun, veți observa beneficiile renunțării imediat ce faceți.
Consumați alimente de înaltă calitate
Aportul alimentar vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a sistemului circulator și a inimii. Dietele care conțin între cinci și 10 porții de fructe și legume, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai benefice pentru sistemul circulator. Evitarea alimentelor procesate, a alimentelor bogate în grăsimi saturate și trans și a consumului excesiv de alcool poate, de asemenea, să vă îmbunătățească sănătatea sistemului circulator.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Gestionarea unei greutăți sănătoase joacă un rol major în sănătatea sistemului dumneavoastră circulator. Excesul de greutate poate crește riscul de hipertensiune arterială, diabet zaharat și colesterol ridicat, toate acestea vă punând un risc crescut de atac de cord și alte probleme de circulație. Doar pierzând 10% din greutatea corporală, puteți crește semnificativ șansele de a nu dezvolta aceste boli cronice.
