Fazele sesiunii de exerciții trebuie să includă încălzirea, condiționarea și cooldownul. Unii oameni preferă să adauge întinderea ca a patra fază, separându-l de fazele de încălzire sau cooldown. Fiecare dintre faze joacă un rol important în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, menținând în același timp sănătatea și siguranța. Fazele care oferă timp pentru pregătirea corpului și timpul necesar pentru recuperarea corpului dumneavoastră sunt la fel de importante ca și activitatea de exerciții pe care o alegeți pentru partea principală a sesiunii.
Videoclipul zilei
Warmup
Faza de incalzire a exercitiului pregateste corpul tau pentru activitatea de conditionare a antrenamentului. Încălzirea înainte de antrenament vă permite corpului să se adapteze treptat la creșterea cererii de inimă, mușchi, respirație și circulație. Încălzirea crește, de asemenea, temperatura corpului încet, îmbunătățește flexibilitatea și protejează împotriva rănilor și durerii musculare. Warmups implică activități de aerobic ușoare, cum ar fi mersul pe jos lent timp de cinci până la 10 minute sau o versiune moderată a exercițiului dvs. de condiționare și ar trebui să se bazeze pe caracteristicile fizice și activitatea dvs. de condiționare. Pentru antrenament de forță, încălziți-vă prin mișcările articulațiilor și mușchilor.
Stretching
Activitățile de întindere sau de mișcare pot fi efectuate ca parte a fazei de încălzire, imediat după lumina cardio. Întindeți toate grupurile musculare majore timp de cinci până la 10 minute. Împingeți-vă și relaxați-vă încet și ușor mușchii, fără să vă bateți sau să vă bateți și să țineți fiecare întindere pentru a permite strângerea mușchilor și a tendoanelor.
Condiționat
În timpul fazei de condiționare, efectuați exercițiul care produce beneficii de fitness, cum ar fi arderea caloriilor, rezistența la clădire sau întărirea musculară. Puteți alege un exercițiu aerobic, cum ar fi înotul sau joggerul eliptic, sau puteți ridica greutăți libere, puteți efectua antrenament pe mașini cu greutăți sau puteți juca un sport de mare intensitate, cum ar fi fotbalul sau baschetul.
Cooldown
Faza de cooldown vă încheie sesiunea de exerciții cu timpul de recuperare pentru corpul dumneavoastră. Răcirea în jos necesită continuarea mișcării după terminarea fazei de condiționare. Mișcările de răsucire ar trebui să permită revenirea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului la normal. O scădere treptată a activității fizice, cum ar fi mersul pe jos lent, este o modalitate bună de a se răci.De asemenea, puteți efectua câteva mișcări de întindere pentru a vă răci.
