Mușchii și antebrațele vă controlează degetele și sunt responsabile atât pentru mișcările mari, cum ar fi realizarea unui pumn și mișcări fine, cum ar fi scrierea. De asemenea, utilizați mușchii antebrațului în timpul exercițiilor corpului superior, cum ar fi buclele cu gantere, pentru a vă stabiliza și menține apucarea pe greutate. Deoarece acești mușchi fac multă muncă, pot deveni adesea stransi. Îndepărtarea simplă vă poate ușura etanșeitatea în antebrațe și vă poate ajuta să vă mențineți aptitudinile și aptitudinile motorii fine.
Videoclipul zilei
Întindeți partea frontală a antebrațului
Mâinile de rugăciune se întind spre mușchii din partea din față a antebrațelor și a tendoanelor din partea din față a încheieturilor. Stați sau stați într-o poziție confortabilă și țineți palmele împreună, la nivelul pieptului, în poziția de rugăciune. Păstrați-vă palmele și mișcați încet mâinile spre talie pentru a vă întinde partea din față a antebrațelor. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde, eliberați și repetați de până la cinci ori.
Concentrați-vă pe partea din spate a antebrațului
Mâinile de rugăciune inversă se întind pe partea din spate a antebrațelor și tendoanelor din spatele mâinilor și încheieturilor. Stați sau stați într-o poziție confortabilă și țineți spatele mâinilor împreună la nivelul taliei cu degetele îndreptate către podea. Păstrați partea din spate a mâinilor împreună și ridicați încet încheieturile la nivelul pieptului pentru a vă întinde partea din spate a antebrațului. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde, eliberați și repetați de până la cinci ori.
Un antebrat la un moment dat
Extensia de mână se întinde pe partea din față a antebrațului și a încheieturii mâinii. Așezați-vă sau stați într-o poziție confortabilă, cu brațele la o parte. Extindeți brațul drept în fața dvs. cu palma orientată spre înainte, ca și cum ați face o mișcare "stop". Prindeți degetele mâinii drepte și trageți-le ușor înapoi spre umărul drept, apăsând în același timp călcâiul mâinii. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați cu mâna stângă. Pentru o întindere mai profundă, rotiți mâna extinsă astfel încât degetele să îndrepte spre podea.
Folosiți-vă corpul
Mânerul șoldului se întinde pe partea din spate a antebrațului și încheieturii mâinii. Stați sau stați într-o poziție confortabilă, cu spatele mâinilor, așezat pe șolduri. Desenați coatele înapoi în timp ce vă presați încheietura mâinii în șolduri pentru a vă întinde spatele antebrațelor. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde și eliberați-l.
