Elaborarea antebrațelor vă îmbunătățește puterea de prindere, un indicator important pentru sănătate și longevitate. În mod obișnuit, utilizați o barbell sau o gantere pentru a viza antebrațele, dar puteți utiliza și benzi de rezistență. Găsiți o trupă cu suficientă tensiune pentru a vă provoca mușchii antebrațului și a efectua atât bucle și bucle inverse pentru a lovi partea din față și din spate a antebrațului.
Videoclipul zilei
Mușchii antebrațului
Antebrațul constă din mușchii extensor și flexor. Mușchii flexor sunt pe partea inferioară a antebratului și trageți palma spre antebrat. Mușchii extensor sunt pe partea superioară a antebrațului și trageți partea din spate a mâinii spre antebrațul dumneavoastră. Faceți buclele din antebraț pentru a direcționa buclele flexorilor și buclele antebrațului pentru a direcționa mușchii extensor.
Benzi de rezistență
Benzi de rezistență sunt disponibile într-o varietate de tensiuni, de obicei colorate. Sistemul de codare variază în rândul producătorilor, deci verificați produsul pe care îl achiziționați pentru informații privind rezistența. Pentru exercițiile antebrațului, de obicei, veți avea nevoie de o bandă medie sau puternică. Măriți tensiunea dublând banda sau stivind benzile împreună. De asemenea, puteți modifica rezistența prin ancorarea benzii mai aproape sau mai departe de mâna dvs. Cu cât trupa cu care lucrezi mai scurtă, cu atât vei avea mai multă tensiune.
Forearm Curl
Așezați-vă pe marginea unui scaun sau bancă. Țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă și pasați pe mijlocul sau la sfârșitul benzii, în funcție de rezistența de care aveți nevoie. Așezați antebrațul pe coapse cu încheietura mâinii, dincolo de genunchi și cu palma în sus. Coborâți-vă degetele cât mai mult posibil, apoi împingeți-vă împotriva rezistenței cât de mult puteți. Întrerupeți un număr înainte de a coborî din nou. Completați 15 repetări, apoi comutați părțile.
Antebrarea inversă a antebrațului
Poziționați-vă exact așa cum ați făcut pentru exercițiul de îndoire, dar întoarceți antebrațul astfel încât palma dvs. să fie îndreptată spre podea. Eliberați-vă încheietura mâinii cât mai departe, după care vă puteți împotrivi rezistenței, tragând partea din spate a mâinii spre antebrațul dvs. Pauză pentru un număr înainte de coborâre. Repetați 15 repetări, apoi comutați părțile laterale.
