Conform unui articol din" British Journal of Sports Medicine "din 2003, factori pentru leziuni la extremitatea inferioară, inclusiv rănirea piciorului. Leziunile uzuale care cauzează dureri ale piciorului sunt fasciita plantară, fracturile de stres și tulpinile musculare. Tratamentul variază în funcție de leziuni sau cauze, dar odihna și gheața pot ajuta la ameliorarea durerii piciorului. Consultați-vă medicul dacă durerea persistă sau se agravează.
->Video al zilei
Factori de risc
Folosind rezistență puternică cu exerciții care poartă greutatea, cum ar fi squats, liflips și lunges pune o cantitate semnificativă de stres și presiune pe picioare. Dacă vă antrenați prea mult sau aveți un timp de recuperare necorespunzător între sesiunile de haltere, corpul și picioarele dvs. nu se pot vindeca între sesiuni, provocând inflamații și dureri ale piciorului. Pantofii care nu oferă suficientă suport și pernă sau sunt prea strânși pot duce la dureri de picioare, de asemenea. Nivelul de fitness, tehnica de haltere, flexibilitatea și leziunile anterioare ale piciorului sau gleznei influențează, de asemenea, sănătatea piciorului.
-Accidentări
Accidentări care cauzează dureri ale piciorului printre alte simptome includ fasciita plantară, tulpini musculare, fracturi de stres, tendinită și artrită. Deteriorarea sau impingerea nervilor în picior poate duce la dureri ale piciorului și includ neuroma lui Morton, sindromul tunelului tarsal și neuropatia.
Tratament
Opriți toate activitățile dureroase și ghețați-vă piciorul pentru a reduce inflamația și durerea. Luați medicamente dureroase cum ar fi acetaminofen, dacă durerea dumneavoastră nu este atenuată odihnă și gheață. Aplicați căldură la 48 până la 72 de ore de la apariția durerii piciorului. Aplicați căldură înaintea activităților și activitățile de gheață urmând activități în decurs de 20 de minute. Extindeți ușor piciorul, glezna și vițelul pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea. Întinderi includ întinderea picioarelor în picioare, cercurile gleznei și întinderea fasciculului plantar așezat. Pentru întinderea fasciei plantare, trageți ușor pe degete până când simțiți o întindere pe fundul piciorului. Masarea fundului piciorului cu o minge de tenis poate, de asemenea, ajuta la atenuarea disconfortului asociat cu fasciita plantara. Fracturile de stres și tendinita cronică pot necesita imobilizarea cu un bocanț turnat sau de mers pe jos. Cu leziuni severe ale piciorului, intervenția chirurgicală poate fi necesară atunci când tratamentul conservator nu reușește.
Modificări în haltere
Puteți continua halterotarea atunci când suferiți de dureri de picioare, atâta timp cât nu vă simțiți dureroși și într-o poziție care nu poartă în greutate. De exemplu, puteți înlocui ghemuiturile și lunges cu extensie picior așezat, flexiune genunchi, răpire șold și adducție cu mașini de rezistență. Odată ce durerea dispare, vă puteți întoarce la exercițiile de rezistență la greutate.Începeți cu greutate mai ușoară și progresați lent, sporindu-vă greutatea cu câteva kilograme în fiecare săptămână.
Prevenire
Efectuați exerciții de forță cum ar fi ridicarea gambelor și flexia și extensia gleznei cu o bandă de rezistență pentru a preveni rănile și durerile viitoare. Warmup și întindeți mușchii înainte de haltere pentru a menține flexibilitatea musculară și purtați pantofi și ortezi care asigură o susținere adecvată a arcului și se potrivesc confortabil. Ridicarea de greutate de două până la trei ori pe săptămână, dar nu în zile consecutive, pentru a preveni supratragerea și rănirea.
