Probleme cu oasele metatarsale din mijlocul piciorului pot fi dureroase. Durerea în aceste oase poate fi rezultatul unei fracturi sau metatarsalgii, o afecțiune care provoacă inflamație, precum și durere în piciorul piciorului. Durerea metatarsică este asociată adesea cu activitatea fizică și cu excesul de utilizare. Pentru a trata durerea metatarzică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții pentru a ajuta la întărirea oaselor și pentru a atenua disconfortul. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți o vătămare a piciorului.
Videoclipul zilei
Ups-and-Downs
Ups-and-Downs pentru picioare și glezne sunt concepute pentru a vă menține piciorul în mișcare și pentru a crește flexibilitatea în urma durerilor din metatarsal. Pentru a finaliza acest exercițiu, poziționați-vă pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând câteva centimetri peste margine. Mutați piciorul și glezna în sus și în jos. Apăsați cât mai mult posibil, apoi trageți cât mai mult posibil. Completați un set de 20 de repetări pe piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.
Insulturi și ieșiri
Insulturile și ieșirile ajuta la deplasarea gamei de mișcare a piciorului și a gleznei. Finalizați acest exercițiu pe pământ - cu picioarele extinse complet în fața dvs. - sau așezat pe o canapea cu piciorul și glezna atârnând câțiva centimetri de margine. Mișcați ușor piciorul cât mai departe posibil, apoi mișcați ușor piciorul cât mai departe posibil. Nu mișcați niciodată piciorul în punctul de durere. Completați un set de 20 de repetări pentru piciorul afectat. Dacă ambele picioare sunt afectate, completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.
Picior de mers pe jos
Mersul pe toe este un exercițiu funcțional, care poate ajuta la creșterea puterii la nivelul degetelor de la picioare și a bilelor picioarelor. În timp ce desculți, ridică-te drept cu picioarele tale pe podea. Începeți încet în picioare și picioarele picioarelor. Mergeți în cameră timp de 20 de secunde la un moment dat. Completați un set de opt repetări. În timp ce progresați, completați acest exercițiu de două ori pe zi și creșteți duratele de mers pe jos, astfel încât să puteți merge pe toată lungimea unei camere.
Ridicarea creionului
Ridicarea creionului este creată pentru a vă întinde și întări metatarsalele. Poziționați un creion chiar în fața piciorului afectat. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și cu picioarele plat pe pământ. Ridicați creionul folosind piciorul afectat. Pentru a face acest lucru, strângeți creionul între degetele de la picioare și mingea piciorului. Țineți creionul timp de șase secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări. Finalizați acest exercițiu de trei ori pe zi.
