Crăpături și întinderi ale piciorului

Este posibil să aveți crampe dureroase și perturbatoare la exerciții fizice sau somn. Deficiențele minerale sau electrolitice, circulația necorespunzătoare, obezitatea și consumul de alcool pot provoca, de asemenea, crampe la nivelul piciorului; precum și deshidratare, încălțăminte incorectă și oboseală musculară. Accidentări cum ar fi fasciita plantară, tulpina musculară sau nervul strâns pot duce, de asemenea, la crampe la nivelul piciorului. Deși tratamentul poate varia în funcție de cauză, întinderea în timp ce suferă de crampe la nivelul piciorului poate ajuta la ameliorarea durerii și poate preveni crampele viitoare.

Videoclipul zilei

Bend și picior de picioare

Îndoirea piciorului și piciorul se întind, prelungește sau întinde țesutul moale de pe partea inferioară a piciorului și partea superioară a piciorului, respectiv. Pentru îndoirea piciorului, porniți într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate, cu piciorul afectat deasupra. Cu mâna, trageți ușor degetele de la picioare. Dacă nu puteți ajunge la picior, utilizați un prosop sau o bandă de rezistență. În aceeași poziție de pornire, efectuați indicatorul pentru picior, dar împingeți-vă piciorul înainte sau în jos. Țineți întindeți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.

Arcul transversal

Arcul transversal este de-a lungul mingii piciorului, iar întinderea mușchilor care susțin arcul ar putea atenua cramperea. Într-o poziție așezată cu picioarele încrucișate și cu piciorul afectat deasupra, apucați-vă piciorul de pe ambele părți, plasându-ți degetele peste mingea piciorului. Cu ambele mâini, împingeți în jos sau înainte pe picior pentru a vă expune articulațiile degetelor de la picioare, trageți înapoi și repetați. Repetați de cinci până la de 10 ori de mai multe ori pe zi.

Mușchi de vițel

Porțiunile de mâncare pot împiedica mușchii strânși de vițel, care pot trage pe tendonul Achilles și fascia plantară și pot duce la crampe la nivelul piciorului. În picioare, cu o poziție orizontală orizontală, înclinați-vă înainte, ținându-vă călcâiul pe spate; ar trebui să simțiți o întindere în vițelul din spate. De asemenea, vă puteți întinde vițelul într-o poziție așezată cu picioarele drepte și trăgând picioarele spre dumneavoastră folosind un prosop sau bandă de rezistență. Țineți întindeți timp de 15 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe zi.

Considerații

Când aveți o crampe severă la nivelul piciorului, întinderea statică poate fi prea inconfortabilă. Sarcinile active cum ar fi cercurile gleznei și buclele de la picior pot fi mai confortabile decât ținând o poziție. Întinderea poate ajuta la ameliorarea crampei piciorului, dar dacă nu este cauzată de etanșeitatea musculară, acestea nu vor împiedica crampele piciorului viitoare. Puteți include gheață, căldură, masaj și exerciții de întărire în tratamentul crampilor de picior, în funcție de cauză sau vătămare. Consultați-vă medicul dacă suferiți de crampe cronice sau de agravare a piciorului.