Alimente cu 20 de grame de fibre

Fibrele dietetice reprezintă partea alimentelor vegetale pe care corpul dumneavoastră nu le poate distruge. Are numeroase beneficii asupra corpului dumneavoastră, inclusiv menținerea sănătății digestive, reducerea colesterolului din sânge și menținerea nivelului de zahăr din sânge. Femeile au nevoie de 25 g de fibre in fiecare zi, dar barbatii au nevoie de pana la 38 g, raporteaza MayoClinic. com. Împrăștiați porțiunile alimentare cu fibre mari pe parcursul zilei pentru a evita balonarea, gazele, constipația și diareea.

Videoclipul zilei

Fructe

Fructele sunt bogate in fibre solubile, care atrage apa si formeaza un gel in tractul digestiv. Fibrele solubile pot ajuta la reducerea colesterolului LDL "rău" în organism și pot scădea tensiunea arterială. Pentru consumul maxim de fibre din fructe, mâncați pielea comestibilă pe mere, pere și alte fructe similare. O cantitate de 2. 5 cești de zmeură, mure și afine oferă 20 g de fibre. De asemenea, puteți savura patru pere sau mere, trei banane mari sau 1 1/4 căni de smochine uscate sau date. Fiecare dintre aceste porții de fructe oferă 20 g de fibre.

Legume

Majoritatea legumelor non-amidon sunt bogate in fibre insolubile. Acest tip de fibre rămâne intact în intestine și mișcă alimente prin intestine, ajutând la ameliorarea constipației și menținerea obișnuită. Anghinarea este foarte bogată în fibre - doar două anghinare medie oferă 20 de grame. De asemenea, vă puteți bucura de 4 cești de broccoli aburit, 5 cesti de varză gătită de Bruxelles, cinci morcovi mari sau 3. 5 cesti de spanac brut. Legumele de legume au o cantitate mai mare de fibre solubile. Mananca 4. 5 cesti de porumb fiert sau 2. 5 cesti de mazare. Toate aceste porții vegetale oferă aproximativ 20 de grame de fibră dietetică.

Fasole și linte

Fasole și linte sunt încărcate cu proteine ​​și fibre solubile, raportează MayoClinic. com. O lingură de 1/3 cești de linte verde gătit conține 20 g de fibră. De asemenea, vă pot plăcea 1 1/3 cești de fasole neagră, 1,5 cesti de fasole lime, 2 cesti de fasole vegetariană sau 1 1/4 ceasca de mazăre divizată. Fiecare dintre aceste porții conține 20 g de fibră.

Produse alimentare cu cereale

Alimentele din cereale integrale sunt surse excelente de fibre solubile și insolubile. Ambele tipuri sunt la fel de importante în dieta ta. Cinci felii de pâine prăjită de grâu conțin 20 g de fibre, precum și patru felii de secară închisă. Gatiti boabele intregi si amestecati-le in salata aruncata sau bucurati-va de cald, ca o parte a intrarii. Puteți obține 20 g de fibre de la 2 cani de grâu bulgur sau hrișcă. Cerealele de înaltă tărâțe pot avea până la 20 g de fibre per cană.