Pe lângă formarea de rezistență, dieta joacă un rol important în întărirea mușchilor pentru un corp sănătos. O dietă sănătoasă pentru întărirea mușchilor ar trebui să fie compusă din proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. Proteina este esențială pentru creșterea, întreținerea și repararea țesuturilor și a mușchilor corporali. Carbohidrații complexi, inclusiv fructele, legumele și boabele integrale, asigură energie organismului, precum și vitaminele și mineralele esențiale necesare recuperării mușchilor. Grasimile sănătoase sunt esențiale pentru procesele normale ale organismului și echilibrul hormonal și contribuie la pierderea de grăsimi. Adăugarea de alimente specifice care conțin aceste substanțe nutritive pentru planul dvs. de dietă poate crește puterea musculară pentru un organism sănătos.
Videoclipul zilei
Ouăle
Ouăle reprezintă un plus de sănătate pentru o dietă care mărește mușchii. Acest super-aliment este o sursă completă de proteine necesare pentru construirea și repararea țesuturilor musculare. Are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, conține grăsimi sănătoase din inimă și este o sursă de fier mineral, care transportă oxigenul în sânge pentru a fi folosit de mușchi. Fierul ajută la prevenirea oboselii, a scăderii energiei și a mușchilor răniți după un antrenament. Conținutul de grăsime și de fier din ou este în cea mai mare parte gălbenușul galben, deci mănâncă întregul ou. Deși este o sursă de colesterol, colesterolul alimentar, în general, nu se leagă de colesterolul din sânge. Prin urmare, consumul de ou până la două ouă pe zi este un plus de sănătate pentru dieta zilnică. Un ou are doar 75 de calorii, 6 g de proteine, 5 g de grăsime și 0 g de zahăr.
Legume verzi cu frunze
Legumele verde cu frunze sunt o completare sănătoasă a unui plan de dietă consolidând mușchii. Verzii, cum ar fi spanacul, arugula, kale, carnea elvetiana si salata verde sunt o sursa bogata de vitamine si minerale care ajuta la recuperarea si repararea muschilor. Restul corect și nutriția sunt esențiale pentru repararea fibrelor musculare după antrenamente grele care cauzează lacrimi în fibrele musculare. Frunzele verde sunt, de asemenea, o sursă de energie, necesară pentru a alimenta mușchii pentru a-și desfășura activitatea și pentru a restabili magazinele de glicogen epuizată după un antrenament. Adăugați spanac într-o salată mare sau cu cină pentru o sursă bogată de calciu, magneziu, fier și vitaminele A, D, E și K.
Carne slabă
Carnea brută este binecunoscută ca o hrană pentru mușchi deoarece este o sursă mare de proteine. Carnea este o sursă completă de proteine care înseamnă că conține aminoacizii esențiali necesari pentru a construi proteine. Proteina este esențială pentru dezvoltarea dezvoltării musculare și pentru recuperarea mai rapidă după antrenament. În timpul perioadei de recuperare, fibrele musculare sunt reparate și revenite mai puternic, ceea ce duce la creșterea dezvoltării musculare și a câștigurilor de rezistență. Includeți curcanul sărat, pieptul de pui și carnea de vită etichetă ca și brânză sau roșie de sus cu mâncarea pentru a evita excesul de grăsimi saturate găsite în anumite bucăți de carne.Un 3 oz. piept de curcan prăjit fără piele oferă 115 calorii, 0,6 g de grăsime, numai 0,2 g de grăsimi saturate și 26 g de proteine.
Făină de ovăz
Carbohidrații complexi, cum ar fi alimentele din cereale integrale, furnizează energie organismului, care este esențială pentru creșterea și repararea mușchilor. Făina de ovăz este un carbohidrat sănătos, care are o dietă bogată în fibre dietetice, pentru a menține constant nivelul zahărului din sânge și a controla apetitul. Muschii au nevoie de combustibil pentru a efectua acțiuni necesare în scopuri funcționale și de a lucra. De asemenea, consumul suficient de carbohidrați este esențial pentru a proteja proteinele folosite în scopuri proprii în loc de combustibil. Mananca fulgi de ovăz pentru micul dejun, înainte sau după un antrenament combinat cu fructe de padure și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o masă sănătoasă.
