Oamenii adesea echivalează dieta cu foamea, chiar dacă dieta este una sănătoasă, inclusiv o gamă largă de alimente. De obicei, persoanele care se confruntă cu probleme de greutate au probleme cu gestionarea poftei de mâncare și știind când sunt saturate. Ele sunt mai sensibile la semnalele de foame și mai puțin sensibile la sentimentele de plenitudine. Anumite alimente și obiceiuri în jurul valorii de consumul de alimente pot reduce foamea și vă permit să vă lipiți de planul de pierdere în greutate.
Foamea
Foamea este crescută prin faptul că nu mănâncă în mod regulat și mănâncă o dietă bogată în amidon și zaharuri. Atunci când nivelurile de zahăr din sânge fluctuează, aceasta duce la pofta și gestionarea defectuoasă a comportamentelor alimentare. O dietă prea scăzută în grăsimi sau proteine sau cu conținut redus de fibre poate crește foamea. Deși cofeina suprimă apetitul la început, când se elimină, poate crește. Stresul poate crește pofta de mâncare, la fel ca și indicii vizuale de a avea alimente în jur în spațiul dumneavoastră.
Sentimentul de satietate după ce mâncați este crescut prin masă în mod regulat, la fiecare două până la trei ore. O dieta echilibrata de proteine, grasimi si fibre, inclusiv carne, pasari de curte, peste, nuci si seminte si legume este ideala. Alimentele care au un volum mare de calorii, precum legumele, cresc plenitudinea. Consumul de apă multă ajută la sațietate, la fel cum mănâncă încet și cu grijă și nu este distras în timpul mâncării. Deoarece oamenii mănâncă adesea cantitatea pe care o servesc pe o farfurie, încercați să folosiți plăci mai mici pentru a controla dimensiunile porțiunilor.
Densitatea energetică se referă la numărul de calorii sau energie într-o anumită porție a alimentelor. Dacă un aliment are o densitate mare de energie, are multe calorii într-o cantitate mică de alimente. Alimentele cu densitate redusă de energie au puține calorii într-o cantitate mare de alimente. Când încercați să pierdeți în greutate, alegeți alimente cu densitate redusă de energie. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, care oferă greutate și volum, dar nu și calorii. Alimentele bogate în fibre asigură volumul și necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce vă face să vă simțiți mai mult timp. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt bogate în fibre. Grasimile sunt o densitate mare de energie și se găsesc în produsele lactate și în carne. O lingurita de unt contine un numar similar de calorii ca doua cani de broccoli crude. Broccoli vă va ajuta să vă simțiți mult mai plini de unt.
Alimente care afectează foamea
