Probabil doriți picioare subțiri pentru a face sport un mini-fustă sau blugi subțire cu stil. Pierderea în greutate se întâmplă proporțional, totuși; nu puteți îndruma grăsimea să dispară dintr-o parte a corpului dvs., indiferent cât de mult doriți acest lucru. Alimentele care vă ajută să pierdeți greutatea pe picioare sunt aceleași alimente pe care le-ați mânca pentru a pierde în greutate peste tot. Alegeți opțiuni de calitate, neprelucrate, care includ cereale integrale, legume, fructe proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cu dimensiuni moderate de servire. Îmbinați alegerile sănătoase ale alimentelor cu exerciții fizice pentru a obține un cadru general mai subțire, care include picioare bine formate.
Videoclipul zilei
De ce niciunul nu mănâncă picioarele
Trupul tău arde magazinele de grăsime atunci când consumi mai puține calorii decât cele pe care le folosești. Grăsimea este stocată în celulele grase care se află sub piele, cum ar fi în picioare sau în spatele brațelor, și adânc în mijlocul dvs. în jurul organelor interne. În cazul în care aveți tendința de a stoca cele mai multe grăsimi - și ce parte din corpul dvs. pierde grăsime primul - este determinată de genetică.
Grăsimea este stocată ca trigliceride, dar organismul dumneavoastră nu poate folosi acest formular direct pentru energie. Trebuie mai întâi să transforme trigliceridele în acizi grași și glicerol înainte de a fi arsă la activitățile de combustibil. Dar, dacă mâncați mai puține calorii, încărcați alimente bogate în alimente și deplasați-vă mai mult, corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă la excesul de grăsime din picioare pentru un anumit combustibil.
Pentru a crea un deficit caloric sănătos pentru pierderea în greutate, determinați rata de ardere zilnică a caloriilor folosind un calculator online care ține cont de mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Reduceți 500 la 1 000 de calorii din acest număr pentru a determina un aport caloric pentru a vă ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă ajungeți cu un aport de calorii țintă sub 1, 200 de calorii ca femeie sau 1 800 de calorii ca bărbat, vă veți bucura de o rată mai mică de pierdere sau vă veți mișca mai mult pentru a vă mări rata zilnică de arsură. Consumul de prea putine calorii poate sa va blocheze metabolismul, sa exacerbe pierderea musculara si sa duca la deficiente nutritionale.
Pentru scopurile planificării meselor, știți că 4 uncii de carne de vită moale de 97 procente conțin 25 grame de proteine și 130 de calorii, o ceașcă de piept de pui prăjită, contine 43 grame de proteine și 231 calorii, din brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are 14 grame de proteine și 81 de calorii.
Carbohidrați sănătoși pentru a sprijini pierderea în greutate
Legumele apoase, fibroase, cum ar fi salata verde, spanacul, broccoli, conopida și ardeii au puține calorii pe porție. De exemplu, 1 ceașcă de salată de romaine conține 8 calorii, 1 ceașcă de ardei tocată are 25 de calorii, iar aceeași cantitate de broccoli aburit conține 50 de calorii. Comparați cartofi prăjiți cu 378 de calorii pentru o servire tipică de dimensiuni medii sau 1 cană de biscuiți cu 303 de calorii. Carbohidrații cu o mulțime de fibre, cum ar fi cerealele integrale și produsele proaspete, contribuie, de asemenea, la sentimentele de plenitudine, astfel încât este mai ușor să rămânem la un plan de pierdere în greutate. Legumele și fructele au, de asemenea, mai multe vitamine și substanțe nutritive pentru a susține energia și sănătatea bună.
O cantitate mică de cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orezul brun, are mai multe calorii decât legumele apoase, dar fibra te ajută să te umple, așa că te simți mulțumit chiar și după o masă cu conținut scăzut de calorii. O ceașcă de cereale integrale, fierte, conține aproximativ 200 de calorii. Carbohidrații din cerealele integrale oferă energie pentru a efectua exerciții de drumeții, jogging sau ciclism, care vă vor ajuta să ardeți calorii și să creați picioare tonifiate. De asemenea, aveți nevoie de energie pentru a efectua cel puțin două antrenamente de antrenament total de corp pe săptămână. Formați toate grupurile importante de mușchi la aceste antrenamente pentru a crea un corp mai musculos, care vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus toată ziua. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut mai scump în comparație cu grăsimea; corpul tău consumă mai multe calorii pentru a-l menține. Petreceti putin timp pe picioare pentru a le tonifica.
Grăsimi nesaturate sprijină pierderea în greutate
Atunci când încercați să scăpați corpul pentru a obține picioare mai subțiri, evitați grăsimile saturate și trans-grăsimile artificiale. Aceste tipuri de grăsimi pot avea efecte negative asupra sănătății dvs. și se găsesc, de obicei, în alimente care nu suportă scăderea în greutate, cum ar fi tăieri grase de carne sau gustări prelucrate cu calorii înalte.
Grasimile nesaturate, cu toate acestea, contribuie la scăderea în greutate prin creșterea sentimentelor de satisfacție la mese și prin furnizarea de compuși care vă sunt necesari pentru o sănătate optimă. Grasimile polinesaturate sunt esentiale, ceea ce inseamna ca trebuie sa le dobandesti din alimente pentru a sustine functionarea creierului, pentru a reduce inflamatia si pentru a promova miscarile musculare. Flaxurile, peștele gras și nucile sunt surse ale unui tip de grăsimi polinesaturate numite acizi grași omega-3. Grasimile monosaturate, găsite în ulei de măsline și avocado, susțin, de asemenea, absorbția de vitamine și sănătatea inimii.
Grăsimile conțin 9 calorii pe gram, față de 4 calorii pe gram în proteine și carbohidrați, deci urmăriți dimensiunile porțiunilor. Un sfert de avocado, 2 lingurițe de ulei de măsline sau 1 lingură de semințe de semințe de masă adăugate la masă reprezintă o bună destinație.
