Indiferent dacă vă propuneți antrenamentele sau dacă vă concentrați în timpul zilei, aveți nevoie de oxigen pentru a funcționa. Dacă aveți un nivel scăzut de oxigen, celulele dvs. nu dispun de instrumentele necesare pentru a face energie, astfel încât să vă simțiți obosiți, să dezvoltați o frecvență cardiacă rapidă și să vă pierdeți respirația cu ușurință în timpul exercițiilor fizice. Pur și simplu consumul de alimente specifice nu va spori nivelul de oxigen din sânge dacă nu vă lipsesc substanțele nutritive cheie din dieta dumneavoastră. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute de oxigen - un medic poate ajuta la identificarea cauzei și vă recomandă un tratament eficient pentru a vă restabili nivelul de oxigen.
Videoclipul zilei
Carne și pește
Nivelele scăzute de fier sunt cea mai frecventă cauză nutrițională a oxigenului din sânge - și una dintre cele mai frecvente cauze, Centrul de sânge. Celulele roșii din sânge sunt pline de fier, care se găsește într-o proteină numită hemoglobină. Acest fier se leagă de oxigenul din aerul pe care îl respirați, îl transportă în întregul corp și îl eliberează pentru a putea intra în celule și țesuturi. Nivelurile scăzute de fier - o afecțiune care afectează o treime din donatorii de sânge obișnuiți, potrivit Harvard Medical School - reduce cantitatea de oxigen din sânge.
Aveți nevoie de între 8 și 18 miligrame de fier zilnic pentru a preveni o deficiență, în funcție de vârstă și sex. Carnea și peștele servesc ca surse mari de fier pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. O porție de 6 uncii de conserve de ton, de exemplu, are 2,6 miligrame de fier - puțin mai mult decât o porție de 3 uncii de carne de vită, care oferă 2,3 miligrame. Stridiile sunt foarte ridicate în fier, la 5 miligrame la servirea a 6 stridii. O servire de 3 uncii de pui de carne închisă are 1 miligrame de fier, în timp ce o porție de opt creveți mari de aprovizionare 1. 4 miligrame.
Surse de plante de fier
De asemenea, puteți crește nivelul de fier din sânge - și, prin urmare, oxigen - prin alte alimente bogate în fier. O uncie de nuci de caju sau un cartof mediu coapte fiecare ofera 1. 9 miligrame de fier, in timp ce o jumatate de cana de boabe de rinichi creste aportul de fier cu 2 miligrame. Lentila are, de asemenea, o cantitate impresionantă de fier - 3,3 miligrame pe 1/2 ceașcă - iar un sfert de tofu are 2,2 miligrame. Unele cereale pentru micul dejun conțin și fier, deși cantitatea pe porție poate varia între mărci.
Aceste alimente conțin o formă diferită de fier, numită fier nonheme, care nu este absorbită la fel de ușor ca fierul din carne. Pentru a stimula absorbția de fier, împerecheați-le cu alimente care au vitamina C, cum ar fi fructele citrice și legumele, cum ar fi ardeii gras. De exemplu, mâncați lămâia sau fasolea pe spatele unei salate de spanac, adăugați unt de cashew la o bucată de fructe sau folosiți tofu într-un amestec de legume pentru a crește absorbția de fier.
Alimente bogate în folat sau vitamina B-12
Dacă dieta ta nu are acid folic sau vitamina B-12, consumul de alimente bogate în aceste substanțe nutritive poate crește nivelul de oxigen din sânge.Folate, numit și vitamina B-9, ajută organismul să facă celule roșii din sânge - celule bogate în fier care transportă oxigen în sânge. Vitamina B-12 vă ajută să faceți hemoglobină, proteina care conține fier care transportă oxigen.
Îmbunătățiți aportul de acid folic prin includerea în dieta a fructelor citrice și a verdeațelor cu frunze închise. Puteți obține mai multă vitamină B-12 prin carne, pește și crustacee - o singură porție de somon, macrou, carne de vită, midii, scoici sau crab de rege din Alaska va furniza tot ce aveți nevoie pentru această zi. Multe cereale pentru micul dejun și pâine sunt îmbogățite cu acid folic, iar unele soiuri au adăugat și B-12 - verificați eticheta pentru a vă asigura.
Alți nutrienți pentru creșterea oxigenului în sânge
Câțiva alți nutrienți pot influența nivelul de globule roșii și de fier în sânge - și, prin extensie, nivelul oxigenului. De exemplu, proteina oferă aminoacizii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru a produce proteine celulare - inclusiv hemoglobină care transportă oxigenul. Carnea, peștele, crustacea, ouăle și produsele lactate oferă proteine de stimulare a oxigenului, la fel ca nucile, semințele, fasolea și leguminoasele.
De asemenea, aveți nevoie de vitamina A pentru a face celule de sânge roșii care transportă oxigen. Corpul tau in mod constant pompeaza celulele rosii din sange noi pentru a inlocui cele vechi, deteriorate si are nevoie de vitamina A pentru dezvoltarea sanatoasa a celulelor rosii din sange. Dacă aveți deficiențe în vitamina A, obținerea mai multor medicamente poate crește nivelul de hemoglobină din sânge, astfel încât celulele sanguine să poată transporta mai mult oxigen. Reduceți cantitatea de vitamina A.
