Limitarea alimentelor care declanșează în mod obișnuit indigestia și accentuarea celorlalți în dieta ta poate ajuta la prevenirea sau la minimizarea simptomelor sale, cum ar fi plinătatea incomodă. Mâncarea lentă, mestecarea temeinică a alimentelor și evitarea stresului în timpul meselor vă pot ajuta, de asemenea. Înainte de a efectua schimbări semnificative de dietă, solicitați îndrumări de la medicul dumneavoastră sau dietetician - în special dacă aveți o afecțiune medicală, aveți indigestie frecventă sau aveți alte simptome.
Video al zilei
Iaurt și kefir pentru probiotice
Iaurtul și kefirul - o băutură de iaurt - furnizează bacterii cunoscute ca probiotice, care pot fi benefice pentru sănătatea ta. Într-un studiu publicat în revista indiană "Intas Polivet", au fost analizate 40 de studii pe animale care implică probiotice. În toate cazurile, probioticele au îmbunătățit simptomele indigestiei la animalele subnutrite anterior. Iaurtul și kefirul oferă, de asemenea, alternative sănătoase la sursele de proteine grase, cum ar fi carnea prăjită, roșie și prelucrată, care poate declanșa indigestie. Pentru a beneficia de probiotice, asigurați-vă că iaurtul conține culturi vii, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili.
Legume cu fibre inferioare
Legumele sunt o parte vitală a celor mai sănătoase diete și surse principale de fibre. Consumând 20- 30 de grame de fibre pe zi, sprijină sănătatea digestivă, sănătatea cardiovasculară și controlul greutății. Dacă sunteți predispus la indigestie, totuși, alimentele bogate în fibre ar putea provoca apariția unor erupții cutanate. Dacă fibrele consumă simptomele, înlocuiți soiurile de fibre deosebit de bogate în fibre, cum ar fi fasole, mazăre și lămâie divizată, cu legume mai mici în carbohidrat. În timp ce o ceașcă de linte gătită asigură aproape 16 de grame de fibre, alte legume, inclusiv sfecla conservată, porumb gătit și broccoli cruzi, morcovi, conopidă și varză, furnizează mai puțin de 5 grame pe porție.
Peste pentru grăsimi omega 3
Consumul de pește în loc de carne grasă vă poate ajuta să gestionați indigestia oferind o alternativă mai slabă de proteine. Când este posibil, alegeți pești uleioși, cum ar fi somonul, macrou sau hering, care sunt surse primare de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care ajută la scăderea inflamației. Acest lucru este deosebit de important dacă indigestia provine de la o afecțiune inflamatorie, cum ar fi gastrita. Când preparați pește, folosiți tehnici sănătoase de gătit, cum ar fi gratare, braconaj și coacere; prăjirea adaugă grăsimi nesănătoase.
Ceaiul de mentă pentru calmarea stomacului
Peppermintul calmează muschii stomacului, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, și îmbunătățește fluxul de bilă pe care corpul îl folosește pentru a digera grăsimile. Acest lucru ajută alimentarea să treacă mai rapid prin tractul digestiv, ajutând la ușurarea sau prevenirea indigestiei. În timp ce nu trebuie să vă bazați pe menta pentru a vă ajuta dacă aveți boală de reflux gastroesofagian, ceaiul de menta oferă o opțiune utilă altfel.Sip ceai de mentă în loc de băuturi cofeină, cum ar fi ceai negru, cafea și băuturi răcoritoare, care pot provoca sau pot contribui la indigestie.
