Alimente pentru a ajuta la alergarea la crampe

Conducătorii normali sau pe distanțe lungi pot experimenta o serie de probleme deoarece acest tip de activitate este deosebit de greu pentru articulații și corp. Obținerea de crampe în timpul unei alergări poate transforma rapid o perioadă plăcută de exerciții fizice într-una neplăcută, astfel încât poate fi utilă creșterea anumitor tipuri de vitamine și minerale - multe găsite în alimentele obișnuite - pentru a reduce sau elimina debutul crampelor care rulează.

Cauze

alergătorii se confruntă cu câteva tipuri de crampe, inclusiv crampe musculare sau cusături laterale. Acestea sunt cauzate de diferiți factori, incluzând lipsa de întindere sau slăbire a mușchilor, deshidratarea sau deficiența de electroliți, care apare atunci când alergătorii încep să dezvolte epuizarea căldurii din fluide insuficiente. În cele din urmă, mâncând prea mult sau nu suficient înainte de a alerga poate provoca crampe incomode.

Carbohidrați

Deoarece crampele sunt cauzate de o varietate de factori, este posibil să încercați diferite remedii pentru a le ușura. Una dintre modalitățile de reducere sau eliminare a crampei este consumarea anumitor alimente în noaptea dinainte. Cele mai multe organizații de maraton găzduiesc o masă bogată în carbohidrați în noaptea anterioară, iar alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, sunt ușor transformate în carburanți de către organism, spre deosebire de proteine ​​și grăsimi, care necesită mult mai mult timp și efort din partea sistemului digestiv.

Magneziu

Alimente bogate in magneziu pot fi benefice pentru scutirea de crampe. Potrivit lui McVitamins. com, este cel mai probabil să existe magneziu înainte de orice alt electrolit. Gustați-vă pe alimente cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci, smochine și semințe de dovleac - aceste alimente sunt deosebit de bogate în minerale. Celulele corpului au nevoie de magneziu pentru a permite ca potasiul și calciul să se deplaseze în interior și în exterior când este necesar pentru mușchi. Nivelurile scăzute de magneziu determină mușchii să devină iritabili și inhibă această abilitate.

Vitamina E

Vitamina E este, de asemenea, un nutrient valoroși alergătorii trebuie să evite obtinerea crampe. Vitamina E ajută la îmbunătățirea circulației, repararea țesuturilor, promovarea vindecării și îmbunătățirea performanțelor atletice, toate necesare pentru a evita crampele. Cele mai bune surse de vitamina E includ nuci, semințe, uleiuri vegetale, legume cu frunze verzi și cereale fortificate. Un nivel semnificativ de vitamina E se regăsește și în uleiul din germeni de grâu, în migdale uscate prăjite și în semințele de floarea-soarelui, unt de arahide, broccoli, kiwi, mango și roșii.