Dacă intenționați să rămâneți gravidă, este important să mâncați alimente nutritive. Dacă organismul este subnutrit, sarcina poate fi mai dificil de realizat. Un alt factor important este ca bebelușul dumneavoastră să se nască cu un defect de naștere dacă corpul dumneavoastră nu este hrănit în mod adecvat. Consumați alimente care vă vor pune într-o stare sănătoasă și vă vor pregăti corpul pentru concepție.
Videoclipul zilei
Consumați alimente de la cele cinci grupuri alimentare
Pentru a vă oferi corpului o hrană adecvată și un mediu sănătos pentru copilul pe care intenționați să îl concepeți, mâncați alimente din cele cinci grupe de alimente. Includeți șase până la 11 porții de cereale, cum ar fi grâu întreg, bulgar, fulgi de ovăz, făină de porumb, orz, secară, orez sălbatic sau orez brun în dieta dvs. zilnic. Mănâncă trei până la cinci porții de legume, cum ar fi dovleac, morcovi, linte, fasole neagră, fasole lime, porumb, mazăre, cartofi, roșii, ciuperci și vinete. În fiecare zi au două până la patru porții de fructe, cum ar fi mere, struguri, kiwi, miere, nectarine, piersici, ananas, tangerine sau alte tipuri de fructe. Consumați patru până la șase porții de alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Au trei până la patru porții de alimente care conțin proteine. Unele alimente proteice sunt carne de vită, carne de porc, șuncă, pui, curcan, fasole, ouă și pește.
Consumați alimente cu acid folic
Consumați mai multe alimente care conțin acid folic, deoarece acidul folic este necesar pentru formarea de celule noi și pentru diviziunea celulară. Acidul folic este o vitamină B care poate împiedica copilul să dezvolte spina bifida sau anencefalie, două defecte ale tubului neural, în timp ce acesta se află în uter. Aceste defecte se formează între 18 și 30 de zile după ce un copil este conceput. Acidul folic include legume cu frunze verzi, carne de organe, mazăre, broccoli, alimente care conțin drojdie de bere, fructe, alimente care conțin soia, pui și cereale integrale.
Consumați pește
Mancati pește pentru o proteină benefică. Proteinele sunt necesare pentru construirea țesutului corporal. Peștele este un aliment sănătos, deoarece nu conține o mulțime de grăsimi saturate și este o sursă bogată de acizi grași omega-3 care joacă un rol în reglementarea fertilității. Peștele încurajează, de asemenea, creșterea normală la copii. Tipurile de pește care se mănâncă în timp ce încearcă să rămână gravide includ creveți, ton luminos într-o cutie, Pollock și somn. Nu mancati mai mult de 12 uncii de aceste tipuri de peste intr-o singura saptamana. Nu mâncați pește care are un conținut ridicat de metilmercur, deoarece acumularea de metilmercur în sânge poate fi dăunătoare unui făt în creștere și a sistemului nervos.Alimentele cu conținut ridicat de metilmercur includ rechin, pește-spadă, macrou, tilefish și pește local. Nu mancati mai mult de 6 oz de ton albastru pe saptamana, deoarece acest tip de ton contine o cantitate mai mare de mercur decat tonul usor.
