Bikram yoga se practică într-o cameră încălzită în general la aproximativ 104 grade Fahrenheit. Căldura camerei, combinată cu practica de 90 de minute, poate afecta ceea ce și când mănânci înainte de ore. Alimentația alimentelor greșite sau prea aproape de practică poate duce la indigestie, greață, balonare, diaree sau constipație. Alimentele pe care le consumați trebuie să fie de acord cu stomacul și vă permit să vă simțiți bine atât în timpul cât și după practicile dumneavoastră.
Video al zilei
Fructe
Fructele sunt o opțiune sănătoasă de a mânca înainte și după o clasă de yoga Bikram. Bananele, o sursă de potasiu și sodiu, fac o gustare ideală pentru a restabili electroliții pierduți în urma transpirației în timpul orelor de curs. Fructele au un conținut scăzut de calorii și au puțin sau deloc grăsime, făcându-le o gustare ușoară pentru a mânca, care nu vă va cantări sau vă va lăsa să vă simțiți grea. Acestea conțin carbohidrați și oferă o sursă naturală de zahăr pentru a vă oferi energia necesară pentru a efectua asanas și pentru a vă concentra în timpul orelor de curs. Datele, stafidele, caisele și prunele bogate în apă și piersici fac, de asemenea, gustări sănătoase de yoghină.
Grăsimi sănătoase
Ar trebui să evitați să consumați alimente grele și grase în timp ce practicați Bikram yoga din cauza timpului necesar pentru digerarea grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați în totalitate grăsimile. Mai degrabă, grăsimile sănătoase cu moderare vă pot umple, stabilizând nivelurile de zahăr din sânge și prevenind durerea foamei în timpul sau după cursuri. Gustați-vă pe o mână de fructe cu coajă lemnoasă înaintea orelor de clasă, sau o salată ușoară, cu frunze verzi, cu un sfert de avocado sau o pulverizare de ulei de măsline.
Bunătate de cereale întregi
Carbohidrații cu cereale integrale oferă o sursă de energie pentru a vă aduce o cursă de Bikram yoga de 90 de minute. Spre deosebire de carbohidrati rafinat, cum ar fi painea alba, cerealele integrale contin fibre, ceea ce incetineste viteza cu care energia este eliberata in organism. Aceasta ajută la menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge, evitând fluctuațiile care duc la accidente energetice și poftele de foame. Pentru micul dejun sau o gustare cu câteva ore înainte de curs, bucurați-vă de o porție de fulgi de ovăz acoperită cu câteva alune pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase. Pune carbohidrați, cum ar fi un cartof dulce sau orez brun cu proteine slabe după clasă pentru a restabili glicogenul și a ajuta la recuperarea musculară.
Considerații
În afară de ceea ce mănânci, trebuie să iei în considerare când trebuie să mănânci pentru Bikram yoga. Colegiul de yoga din Bikram din India sfătuiește să nu mănânce nici o mâncare cu una până la trei ore înainte de curs. Acest lucru vă oferă stomacului suficient timp pentru a digera orice alimente pe care ați mâncat-o în acea zi, evitând suferințele stomacului nedorite de a încerca să-și exercite și să-și digere conținutul în același timp. Este posibil să aveți nevoie de un stomac complet gol înaintea orelor de curs, în timp ce alți elevi de yoga ar putea să se bucure de o bucată mică de fructe cu o oră înainte de o clasă de dimineață.
