Când vine vorba de colesterol, protejarea inimii este mai mult decât reducerea numerelor. Păstrarea colesterolului total și a colesterolului LDL sau colesterolului "rău", scăzut, vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Dar un nivel scăzut al colesterolului HDL nu este un lucru bun. De fapt, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui, un nivel scazut al HDL este un predictor independent al bolii coronariene. Din fericire, puteți face câteva modificări ale stilului alimentar și ale stilului de viață pentru a crește nivelul HDL.
Videoclipul zilei
Elementele de bază HDL
Chiar dacă HDL este adesea denumit colesterol "bun", nu este tehnic colesterol. Este de fapt o proteină pe care organismul o sintetizează pentru a transporta colesterolul. HDL sau lipoproteina cu densitate mare, transportă colesterolul din sânge către ficat, unde este reciclat. HDL vă protejează inima, deoarece împiedică formarea prea mare de colesterol în sânge. Potrivit American Heart Association, nivelurile HDL ar trebui să fie de peste 40 de miligrame pe decilitru pentru bărbați și peste 50 de miligrame pe deciliter pentru femei.
Schimbă-ți grăsimile
Credeți-vă sau nu, consumând o dietă extrem de scăzută în grăsimi nu vă va ajuta la numerele HDL. De fapt, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi va scădea nivelul de HDL. Grăsimea este o componentă importantă a dietei, dar cheia este aceea de a alege grăsimile corecte. Grasimile saturate găsite în produsele animale și grăsimile solide, cum ar fi untul, ridică nivelul de LDL. Dar grăsimile nesaturate găsite în uleiurile de măsline, canola sau șofrănel pot crește nivelul HDL fără a crește LDL-ul. Avocado și nuci sunt alte alimente care oferă o bună sursă de grăsimi sănătoase care pot stimula HDL-ul.
Magia peștilor
Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru creșterea nivelurilor de HDL împreună cu scăderea LDL. American Heart Association recomandă să mănânci pește de cel puțin două ori pe săptămână. Pestele uleios, cum ar fi somonul, sardinele, heringul, macrou și marea, conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3. Dacă nu vă place peștele sau sunteți alergic, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de ulei de pește. Alte alimente care conțin cantități mici de acizi grași omega-3 sunt semințele de in, semințele de soia, legumele cu frunze verzi și nucile.
Modificări ale stilului de viață
Utilizate cu moderare, alcoolul poate, de asemenea, să contribuie la creșterea nivelului HDL. Vinul roșu sa dovedit a fi deosebit de eficient. Dacă aveți, de asemenea, niveluri crescute ale trigliceridelor, trebuie să evitați consumul de alcool. Activitatea fizică și scăderea moderată a greutății sunt, de asemenea, metode excelente de stimulare a HDL. Frecventul exercițiu aerobic poate determina organismul să producă mai mult HDL. Obiectivul este de 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână.Dacă fumați, tăierea obișnuit poate crește, de asemenea, nivelurile HDL.
