Alimente pentru a mânca pentru slăbiciune musculară

Slabiciune musculara usoara poate aparea ocazional, ceea ce poate rezulta din exercitii intense, recuperare de gripa sau alte boli de lunga durata, sau oase rupte. Simptomele severe pot proveni din boli musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburări metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburări neurologice, cum ar fi paralizia cerebrală sau deficiențe nutritive. În plus față de tratamentul medical, atunci când este necesar, un stil de viață sănătos și echilibrat, inclusiv anumite alimente, vă poate ajuta să vă reduceți simptomele. Pentru cele mai bune rezultate, solicitați îndrumări de la medicul dumneavoastră sau dietetician.

Video al zilei

Nuci

Nucile furnizează grăsimi sănătoase, nesaturate, care furnizează energie pentru exerciții de intensitate scăzută până la moderată și nutrienți vitali, cum ar fi magneziu. Magneziul este necesar pentru peste 300 de reacții chimice din organism, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară. Din acest motiv, un deficit de magneziu poate provoca slăbiciune musculară. Nucile deosebit de bogate în magneziu includ alune, nuci de macadamia, migdale, cashews, arahide, nuci de pin și nuci. Butasele din unt, cum ar fi untul de arahide și de migdale, oferă, de asemenea, valori valoroase.

Fructe și legume

Fructe și legume sunt sursele de top ale antioxidanților, care întăresc capacitatea corpului de a se proteja de infecții și boli, inclusiv cele care pot împiedica rezistența musculară. Consumul de alimente bogate in antioxidanti poate ajuta la reducerea simptomelor de distrofie musculara, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, cireșe, fructe citrice, roșii, verdeață cu frunze, broccoli, varză, varză de bruxel, morcovi, squash de iarnă și cartofi dulci. Fructele și legumele oferă, de asemenea, potasiu, un nutrient a cărui deficiențe sunt legate de slăbiciunea musculară.

Cereale integrale

Carbohidrații furnizează glucoză - principala sursă de energie a organismului. Carbohidrații alimentează și mușchii, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni. Cerealele integrale sunt surse complexe de carbohidrați, ceea ce înseamnă că digeră mai eficient decât carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele dulci și bomboanele. Deoarece au un impact ușor asupra nivelului de zahăr din sânge, ele promovează și o energie mai îndelungată. Exemplele nutritive includ 100 de procente pâine integrală și cereale, orez brun, orez sălbatic, quinoa, orz și fulgi de ovăz. Zahărul de ovaz îmbogățit și cerealele integrale furnizează de asemenea cantități valoroase de magneziu.

Pești de apă rece

Peștii de apă rece sunt bogați în proteine, care sunt necesare pentru creșterea și repararea mușchilor, magneziul și acizii grași omega-3 sănătoși. Omega-3 grasimi sunt esentiale pentru sanatate si poate ajuta la minimalizarea inflamatiei asociate cu distrofie musculara, in conformitate cu Universitatea din Maryland Medical Center.Pentru beneficii sporite, înlocuiți carnea roșie grasă și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, care pot agrava inflamația, cu pește de apă rece, coapte, fierte sau aburit. Peștii cu o concentrație ridicată de grăsimi omega-3 includ somonul, tonul albastru, păstrăvul, halibutul, macrou, heringul și sardinele.