Alimentele cele mai susceptibile de a declanșa dureri de cap și migrene includ grâu, lapte, brânză, ciocolată,, aditivi de porc și chimic și conservanți. Din fericire, unele alimente nu provoacă sau exacerbe dureri de cap, iar unele pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de cap și a migrenelor. Mulți adulți au alergii alimentare nerecunoscute, iar un procent ridicat de dureri de cap implică intoleranțe alimentare. Pacienții cu migrene suferă de dureri de cap mai puține după eliminarea alimentelor la care au fost alergici necunoscuți.
Video al zilei
Cereale
Cerealele integrale sunt utile în prevenirea și combaterea durerilor de cap, deoarece conținutul de fibre ajută la menținerea nivelului echilibrat al zahărului din sânge. Fluctuația glicemiei poate provoca dureri de cap. O modalitate de a reduce sau de a preveni durerile de cap este sa mancati un mic dejun care include fulgi de ovaz bogat in magneziu sau cereale integrale. Familia americană de medici explică faptul că persoanele care au migrene sau dureri de cap cluster au adesea niveluri scăzute de magneziu. Aveți nevoie de carbohidrați pentru a umple glicogenul, principala sursă de energie pentru creier. Reducerea energiei la nivelul creierului poate cauza deshidratare, ceea ce poate provoca dureri de cap.
Pește și carne
Somonul, macrou și păstrăvul sunt pești grași care conțin cantități mari de acizi grași esențiali, care reduc producția de hormoni care provoacă inflamații și dureri și ajută la prevenirea și ameliorarea durere de migrenă și dureri de cap. Vitamina B6, găsită în ton, curcan, pui și ficat de vită, crește nivelul serotoninei în creier și acționează ca un antidepresiv și un neurotransmițător care poate reduce riscul de durere continuă. Din acest motiv, alimentele care conțin vitamina B6 sunt utile în reducerea durerilor de cap și a oboselii.
Fructe
Deshidratarea este o cauză majoră a durerilor de cap și nutriționiștii recomandă să bea apă și să mănânce alimente care conțin apă, în special pepene verde. Apa găsită în mod natural în fructe și legume conține magneziu și alte minerale esențiale care sunt benefice pentru prevenirea durerilor de cap. Alte fructe cu vitamine, minerale sau conținut ridicat de apă pot ajuta la ameliorarea durerii de cap. Acestea includ boabe, castravete, pepene galben, roșii, grapefruit, pepene galben, caise, caise, papaya, piersici și cireșe.Ananasul proaspăt conține apă și este, de asemenea, o sursă de bromelain, o enzimă cu calități antiinflamatorii care pot reduce simptomele durerii. Canionul în banane și magneziul în mere și avocado îi fac să mănânce bine atunci când aveți o durere de cap. Un alt remediu pentru migrena si durerea de cap este ceaiul din plante cu felii de lamaie.
Condimente și condimente
Marjoram, consumat ca ceai, poate fi benefic în ameliorarea durerii de cap. Scorțișoară și rozmarin ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de cap. Rădăcina de rădăcină are calități antiinflamatorii care ajută organismul să reducă inflamația și umflarea care pot duce la dureri de cap.
