În timp ce ridicarea în greutate oferă stimulul care provoacă câștiguri în ceea ce privește puterea și dimensiunea musculară, alimentele pe care le consumați sunt acelea care le consumă. Dacă sunteți agresiv cu antrenamentele dvs., dar nu consumați alimentele potrivite, veți limita în mod semnificativ mărimea și câștigurile de rezistență. Luând în alimentele potrivite înainte de a lovi camera de greutate se poate asigura că corpul dumneavoastră este echipat cu combustibilul de care are nevoie pentru un antrenament de calitate.
Videoclipul zilei
Preludiul de calitate
Când ridicați greutăți, corpul dvs. va folosi în principal carbohidrați drept combustibil; proteina facilitează recuperarea și procesul de construire a mușchilor. Ca rezultat, la Universitatea de Alergie din Arizona de Nord recomandă consumarea unei mici mese constând din carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și o proteină de calitate înainte de antrenamente. Carbohidrații cu glicemic scăzut vă oferă o aprovizionare constantă a energiei, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce este ideal înainte de antrenamente.
Exemple de alimente
Carbohidrații cu glicemie scăzută includ nuci, fasole, paste, fructe, orez brun, cartofi dulci, boabe întregi și legume. Un exemplu de masă de pre-preparare de calitate este un castron de ovăz laminat cu o lingură de proteine din zer și un unt de arahide, lapte și banană tăiată. Dr. Kati Mora de la Fitness Magazine recomandă pene de mere, care oferă carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie, cu unt de migdale, care oferă proteine.
Impactul sincronizării
Nu doriți să vă luați mesele prea îndeaproape atunci când începeți antrenamentul de antrenament în greutate. Încercați să intrați în masă în jurul valorii de 60 până la 90 de minute înainte de a intra în sala de gimnastică. Mâncarea prea stransa, cand lucrati, poate provoca dureri abdominale datorate stresului gastro-intestinal. Dacă ridicați greutatea primul lucru dimineața, mâncați o banană și o pâine integrală de grâu cu cel puțin 30 de minute înainte de a începe. Permiteți-i trei ore înainte de a lucra după ce ați luat o masă completă.
Alimentele care trebuie evitate
Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie înainte de a vă ridica vă poate face să deveniți letargici în mijlocul antrenamentului. Evitați zaharurile din glucoză, zaharoză și maltoză; miere, cartofi rosii, pâine albă, fulgi de ovăz instant, cereale fulgi și chipsuri de porumb deoarece acestea sunt absorbite rapid și vă vor lăsa agățate când este timpul să vă împingeți antrenamentul.Dacă consumați grăsimi și fibre, care durează mai mult pentru a se descompune, procedați astfel cu cel puțin trei ore înainte de a lucra afară, astfel încât corpul dumneavoastră să poată muta mâncarea din stomac și să înceapă să o digereze.
