Alimentarea alimentelor potrivite în proporții corecte după antrenamentul dumneavoastră va ajuta la construirea musculaturii slabe și vă va permite să vă recuperați mai repede, spune nutritionistul sportiv certificat Brian St. Pierre. Planificați să vă mâncați mesele post-antrenament în decurs de o oră de la exerciții, dacă nu ați mâncat mult înainte de antrenament și nu mai mult de două ore mai târziu dacă ați avut o sărbătoare pre-antrenament. Adresați-vă unui nutriționist sportiv dacă aveți nevoie de ajutor în elaborarea meselor post-antrenament care vă pot ajuta să vă avansați obiectivele de exercițiu.
Videoclipul zilei
Nu scapati pe proteine
Masa ideala de antrenament furnizeaza un barbat cu 40-60 de grame de proteine, sau aproximativ doua portii de dimensiuni de palmier, și o femeie cu 20 până la 30 de grame dintr-o singură porție de porțelan, spune Sf. Pierre. Opțiunile bune includ o bucată de pată care conține lapte scăzut sau fără grăsimi și pulbere de proteine; tăițe slabe de carne de vită sau de porc; păsări de curățat fără piele; tofu; fasole și leguminoase; sau ouă și înlocuitori de ouă. Evitați tăieturile grase de carne, cum ar fi carnea de vită obișnuită și optați pentru grătar, prăjire sau prăjire peste prăjitură.
Aveți niște carbohidrați
Carbohidrații din mesa după antrenament vă vor ajuta să reconstruiți depozitele de glicogen pe care le-ați epuizat în timpul exercițiilor fizice. Vizitați fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și boabe întregi cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, orz, quinoa, pâine integrală de grâu sau paste făinoase întregi. Dacă sunteți bărbat, intenționați să consumați două porții totale de cereale sau fructe, cum ar fi o ceașcă de orez brun fiert și o ceașcă de afine proaspete, împreună cu două porții de legume, cum ar fi broccoli cu aburi sau prăjit, morcovi, ceapa si ardei gras. Femeile ar trebui să aibă câte o porție de legume și alimente bogate în carbohidrați.
Limitați grăsimea
În timp ce o masă echilibrată după antrenament nu trebuie să conțină prea mult grăsime, este necesară o cantitate moderată de opțiuni mono- și polinesaturate pentru a absorbi mai bine substanțele nutritive solubile în grăsimi cum ar fi vitaminele A, E și K din alimentele dumneavoastră. Gatiti-va legumele cu ulei de masline sau o salata cu o vinaigretta de ulei de masline. Tuck felii de avocado copt într-un sandwich de grâu întreg sau omeletă legume. Grătați pește gras cum ar fi somonul sau tonul, răspândiți bețe de țelină sau felii de mere cu unt de nucă de zahăr sau pur și simplu mâncați o mână de nuci. Indeparteaza untul, untura, produsele lactate cu continut de grasime si alimentele procesate care contin grasimi trans.
Rehidratați cu apă
Beți multă apă după ce ați lucrat în abs. Dacă nu, veți avea mai multe șanse să fii deshidratat și să intrați în următoarea rundă de exerciții fizice fără a consuma suficient lichide. Acest lucru poate inhiba performanța dvs. și rata la care vedeți progresul. Consumați cel puțin 2 cești de lichid cu masa după antrenament și mai mult dacă ați exercitat suficient de mult pentru a pierde mai multe kilograme de transpirație.Păstrați apă potabilă în restul zilei.
