Dacă sunteți în prezent în dietă, sunteți într-o companie bună. Aproximativ 33 la suta din femei si 25 la suta din barbati urmeaza o dieta la un anumit punct in timpul anului, in conformitate cu Universitatea din Colorado. În timp ce ați putea dori să piardă în greutate repede, amintiți-vă că dietele drăguț de multe ori duce la o recâștigare rapidă a greutății pierdute. Cu toate acestea, tăierea anumitor alimente din dieta dvs. atunci când încercați să pierdeți în greutate poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
Video al zilei
Rata de pierdere în greutate
Este posibil să doriți să pierdeți în greutate cât mai repede posibil, dar Institutul Național de Sănătate recomandă o pierdere în greutate de maximum 1 până la 2 lire sterline o săptămână este o rată sigură. Dacă pierdeți greutatea mai repede, vă puteți confrunta cu menținerea unei greutăți mai mici datorită faptului că este posibil să nu aveți cimentări noi obiceiuri în stilul tău de viață. În plus față de stabilirea unei rate rezonabile de pierdere în greutate, nu mâncați mai puțin de 1, 500 de calorii sănătoase dacă sunteți bărbat și 1, 200 dacă sunteți o femeie.
Alimentele grase
Nu toate grăsimile vă pot încetini scăderea în greutate și inclusiv cantități mici de grăsimi mononesaturate găsite în fructe cu coajă lemnoasă, ulei de măsline și unele pești sunt bune pentru inima dumneavoastră. O dieta care conține grăsimi trans poate face dificilă scăderea în greutate și, de asemenea, afectează negativ sănătatea dumneavoastră, deoarece grăsimile trans contribuie la boala cardiacă. Citiți etichetele de nutriție și evitați alimentele cu grăsimi trans sau saturate. Pe lângă faptul că contribuie la creșterea în greutate și boala cardiacă, 1 gram de grăsime are nouă calorii, spre deosebire de proteine și carbohidrați, fiecare având câte patru calorii pe gram.
Restaurant și Fast Food
Consumul de alimente bogate în calorii, cum ar fi multe mese restaurant, alimente prelucrate și mâncăruri congelate, face dificilă scăderea în greutate. Dacă încercați să rămâneți pe o dietă de 1, 200-1 500 de calorii, mâncarea unui restaurant din Italia poate costa peste 1 400 de calorii, în timp ce o plăcintă de oală congelată conține peste 520 de calorii. Multe alimente rapide sunt concepute pentru a avea un raport între carbohidrați, grăsimi, zahăr și sare, care vă încurajează să vă mâncați prea mult, ceea ce duce la creșterea în greutate. Acestea sunt, de asemenea, în mod obișnuit scăzute de fibre - un nutrient care te face să te simți plin după masă - așa că probabil vei mai avea dureri de foame la scurt timp după ce ai mâncat, chiar dacă ai consumat o mulțime de calorii.
Alimente cu zahăr
Evitați alimentele zaharoase dacă căutați să scăpați în greutate. Nu numai că sunt ambalate cu calorii - o bucată mare de tort de ciocolată cu brânză are peste 1 600 de calorii, conform Scrisorii de sănătate a sănătății din cadrul Centrului pentru Știință în interes public - dar ele nu vă vor face să vă simțiți după masă. Corpul dvs. absoarbe rapid zahărul, ducând la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, precum și o scădere rapidă la scurt timp după aceea.Această scădere a glicemiei vă lasă foame și iritabil, așa că sunteți tentați să luați gustări.
Alimente cu conținut ridicat de sodiu
Alimentele bogate în sodiu vă pot determina să rețineți apa și să faceți pierdere în greutate mai dificilă. Deși corpul dumneavoastră are nevoie de sare pentru funcția nervoasă, contracția musculară și echilibrul fluidelor, sodiul excesiv poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă, boli de rinichi și alte afecțiuni. Limitați aportul de sodiu la sub 2, 300 miligrame dacă nu aveți probleme de tensiune arterială și 1, 500 miligrame pe zi dacă suferiți de hipertensiune arterială. Evitați chipsuri, covrigi, alimente prelucrate, condimente asiatice și conserve, toate fiind bogate în sodiu.
Considerații
Folosiți un sistem online de urmărire a alimentelor sau un software pentru a vă monitoriza aportul de calorii, grăsimi și sodiu. Pe măsură ce analizați alegerile zilnice, rețineți dacă consumați prea multe calorii din grăsime și ajustați aportul corespunzător. Dacă observați că pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, creșteți ușor consumul de calorii - cu 100-200 de calorii pe zi - până când vă aflați într-o gamă sigură de pierdere în greutate. În timp ce s-ar putea simți tentant să mergeți pentru cea mai rapidă pierdere în greutate posibilă, veți pierde mușchiul necesar pentru a menține greutatea.
