Alimentele care trebuie evitate atunci când încercați să pierdeți greutatea

Când pierdeți în greutate, cel mai important factor este echilibrul caloric. Trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Acestea fiind spuse, tipurile de hrană pe care le consumați sunt importante. Anumite alimente pot da naștere poftelor și nivelurilor de zahăr din sânge, făcându-vă să vă mâncați mai mult și să vă sabotați eforturile de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Interzicerea produselor <490>

Produsele de panificație prelucrate sunt unul dintre primele alimente care trebuie evitate atunci când se îmbarcă într-o căutare de pierdere în greutate. Acestea sunt pline de zahăr și conservanți, bogate în calorii și ușor de mâncat. Păcălițele și pâinea albă se încadrează și în această categorie. În timp ce este posibil ca acestea să nu aibă destul conținutul de zahăr dintr-o gogoșă sau produse de patiserie, topping-urile ca brânza cremă pot lua numărul de calorii prin acoperiș.

Du-te ușor pe grăsime scăzută

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot părea ca cele mai bune prietene ale dietei, dar nu sunt întotdeauna benefice. În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi bune pentru dvs., alimentele produse în mod artificial cu conținut scăzut de grăsimi pot fi mai slabe decât alternativele lor obișnuite. Atunci când producătorii scoate grăsimi, adesea adaugă zahăr suplimentar pentru a compensa lipsa gustului. Un exemplu clasic este untul de arahide cu conținut scăzut de grăsime, care conține grăsimile monosaturate sănătoase, numai pentru a fi înlocuite cu zahăr, ceea ce poate spori nivelul zahărului din sânge. Același lucru se poate spune despre multe pansamente de salate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.

->

Gustări cu carbohidrați

Prăjiturile de orez, batoanele de cereale și biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi ar putea părea o opțiune bună, cu consum redus de calorii pentru o gustare sau o creștere rapidă a energiei. nu toate au fost făcute să fie. Turtele de orez au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că ele determină o creștere rapidă a insulinei, ceea ce este rău atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate. Evitați gustările care se bazează pe carbohidrații care digeră rapid și căutați cele care conțin, de asemenea, proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a încetini digestia.

Faceți un Pass pe Fast Food

Cei mai mulți oameni știu că hrana rapidă nu este cea mai bună alegere atunci când încearcă să piardă în greutate, dar cât de rău este poate să vă surprindă. În afară de conținutul ridicat de zahăr, carbohidrații rafinați și conținutul în grăsimi trans, alimentele fast-food sunt alarmant de mari în calorii. Un mic dejun de la unele locuri de fast-food poate veni la peste 1, 350 de calorii, un cheeseburger de 3/4 lire sterline fara cartofi prăjiți sau o băutură inele la mai mult de 1, 100 de calorii, și chiar și unele suplimente și sandwich-uri pot conține în regiune de la 700 la 900 de calorii. Având în vedere că Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă ca medicația medie adultă activă să aibă între 2 000 și 2 800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, doar una dintre aceste mese poate face o dentare serioasă în administrarea zilnică.