Oboseala este o problemă obișnuită în lumea ocupată, stresantă. Mulți factori contribuie la oboseala cronică, incluzând stresul, depresia, alergiile, condițiile de sănătate și alegerile privind stilul de viață. O modalitate ușoară de a lupta împotriva oboselii constante este prin dietă. Slaburile alegeri slabe pot duce la senzație de leneș, în timp ce o dietă sănătoasă vă poate oferi mai multă energie.
Video al zilei
Pasul 1
Taie carbohidrati albi. Evitați alimentele făcute cu zahăr și făină albă sau prelucrată. În timp ce carbohidrații sunt principalele surse de energie pentru corpul dvs., carbohidrații procesați găsiți în pâine albă, paste făinoase, orez și biscuiți, precum și în deserturi, influențează nivelul zahărului din sânge, ducând la oboseală, stare de spirit și crepuscul. Alegeți în schimb opțiunile de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun.
Pasul 2
Evitați alimentele bogate în grăsimi. Consumul de grasime poate duce la somnolenta in timpul zilei si la oboseala, potrivit unui studiu publicat in "Academia Americana de Medicina pentru Sleep". Alegeți opțiunile de hrană slabă, cum ar fi păsările de curte și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide.
Pasul 3
Limitați consumul de cafeină. Cercetările arată că un pic de cofeină, cum ar fi o ceașcă de cafea, poate crește energia și îmbunătăți concentrarea. Cu toate acestea, prea multă cafeină poate duce la dependență, caz în care va trebui să consumați mai mult pentru a obține energie. Cofeina este în multe alimente, inclusiv cafea, ceai, ciocolată și sucuri.
Sfaturi
- Bea mai multa apa pentru a te percepe. Este posibil ca oboseala ta să fie legată de deshidratare. Exercitați zilnic pentru a crește energia și pentru a mări starea de spirit.
Avertismente
- Vizitați împreună cu medicul pentru a vă asigura că oboseala dvs. nu este legată de o problemă de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul sau alergiile.
