Unele tipuri de grăsimi corporale - cum ar fi grăsimea viscerală care se află adânc în abdomen și înconjoară organele interne - - sunt mai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră decât altele. Grasimile viscerale cresc riscul pentru anumite afectiuni de sanatate, inclusiv cancerul de san, bolile de inima si diabetul de tip 2. Având o talie mare indică faptul că este posibil să aveți grăsime viscerală excesivă, dar tăierea caloriilor, limitarea anumitor alimente și exercițiile fizice poate ajuta la reducerea acesteia.
Video al zilei
Limita carbohidraților rafinați
Alimente swap făcute cu boabe rafinate pentru opțiunile de cereale integrale pentru a limita grăsimea viscerală. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2010, participanții care și-au mărit consumul de cereale întregi au avut o grăsime viscerală mai mică, în timp ce consumul de cereale mai rafinate a fost asociat cu creșterea acestui tip periculos de grăsime. Cerealele integrale conțin toate cele trei părți ale cerealelor - tărâțele, endospermul și germenii - în timp ce boabele rafinate au eliminat tărâțele și germenii în timpul procesării, împreună cu o mare parte a fibrei. Pâinea albă comercială pentru pâinea integrală de grâu de 100%; optați pentru orez brun în loc de orez alb, și au fulgi de ovăz pentru micul dejun în loc de fulgi de porumb.
De asemenea, ați putea dori să limitați aportul de carbohidrați în general. Reducerea pierderii in greutate a carbohidratilor poate fi mai buna pentru pierderea grasimilor viscerale decat dietele mai mari in ceea ce priveste pierderea in greutate, noteaza un alt studiu publicat in Diabetes Research and Clinical Practice in 2004. Dieta cu carbohidrati mai mici folosita in studiu a conturat 40% din calorii din carbohidrați, în timp ce versiunea cu carbohidrați mai mari conțineau 65% din calorii ca carbohidrați.
Mancand o multime de alimente bogate in grasimi si calorii pot duce la cresterea in greutate si la cresterea grasimilor viscerale, mai ales daca tind sa cresti in greutate in stomac. Tipurile de grăsimi pe care le consumați pot fi importante, precum și cantitatea. De exemplu, consumul de grasimi trans poate fi asociat cu cresterea grasimilor viscerale, potrivit unui articol publicat in Prostaglandins, Leukotrienes si Essential Fatty Acids in 2008. Limita alimentelor procesate, produse de patiserie cumparate in magazin si alimente prajite pentru a evita trans grasimile.
Încercați să înlocuiți alimentele care conțin grăsimi saturate și trans cu cele care conțin grăsimi polinesaturate, tipul de uleiuri vegetale și pești. Ia somon pentru cină în loc de prima coaste, folosiți ulei vegetal pentru gătit în loc de unt și gustări pe nuci sau semințe de floarea soarelui în loc de alimente gustate cum ar fi jetoane și biscuiți.
Evitați băuturile îndulcite cu fructoză
Multe băuturi îndulcite cu zahăr sunt făcute cu sirop de porumb cu fructoză în loc de zahăr. Băuturile băuturi îndulcite cu fructoză pot crește grăsimea viscerală, notează un articol publicat în The Journal of Clinical Investigation în 2009.Studiul a implicat persoanele supraponderale și obezi, deci este necesară o cercetare ulterioară pentru a determina dacă fructoza are același efect asupra indivizilor cu greutate normală.
Încercați să înlocuiți aceste băuturi cu opțiuni fără calorii naturale, cum ar fi apa, ceaiul sau cafeaua neagră. Sari peste dieta de sodiu, ca un studiu publicat in 2015 in Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie a aratat ca acest tip de sifon poate fi asociat cu cresterea circumferintei taliei si, astfel, grasimea viscerala, de asemenea.
Exercițiul ajută la arderea grăsimii viscerale
Dieting de la sine nu va scăpa de cantități semnificative de grăsime viscerală; veți obține cele mai multe beneficii dacă vă exercitați, de asemenea. Harvard Medical School recomandă obținerea a 30-60 de minute de cardio pe zi, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau aerobica, și observă că exercițiile cu greutăți pot fi, de asemenea, de ajutor.
Femeile aflate în postmenopauză cu diabet zaharat de tip 2 au pierdut grăsime abdominală subcutanată - tipul de grăsime aflat chiar sub piele - prin dietă numai într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism în 2004. Cu toate acestea, profundă grăsime viscerală atunci când au adăugat exerciții fizice la eforturile lor de pierdere în greutate.
