Zilele care vin până la perioada dumneavoastră pot fi pline de simptome inconfortabile cum ar fi oboseala, leziuni ale dispoziției, poftă și constipație sau diaree. De asemenea, puteți suferi dureri cauzate de actul fizic al menstruației, inclusiv crampe, balonare și cefalee. Evitarea anumitor alimente care ajung până și în timpul perioadei dvs. poate ajuta la atenuarea disconfortului dumneavoastră.
Video al zilei
Alimente și băuturi cu cofeină
Restricționarea consumului de alimente și băuturi care conțin cofeină poate ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale. Cofeina conține alimente și băuturi, cum ar fi ciocolată, cafea, ceai și băuturi răcoritoare, care agravează simptome precum anxietatea, depresia și sensibilitatea sânilor, conform lui James F. Balch și Mark Stengler, autori ai "prescripției pentru remedii naturale". În plus, multe băuturi energizante conțin cafeină. În schimb, concentrați-vă asupra consumului de ceai din plante și o cantitate mare de apă pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător.
Alimente procesate
Menținerea aportului de sare sub control vă poate ajuta să evitați balonarea și senzația de umflătura, grea care vine cu ea. Evitarea alimentelor procesate este una dintre cele mai bune metode de a controla consumul de sare, deoarece alimentele procesate și alimentele convenționale sunt de obicei ambalate cu sodiu. În schimb, mâncați alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele proaspete, carnea slabă, peștele și păsările de curte, nucile, boabele integrale și grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, care sunt în mod natural scăzute de sodiu și favorizează sănătatea generală.
Alimentele zaharoase
Datorită modificărilor hormonale în timpul menstruației, nivelurile de zahăr din sânge devin instabile și multe femei dorește dulciuri. Consumul de alimente bogate în zahăr adaugă fluctuațiile de zahăr din sânge, ducând la schimbări de dispoziție și tensiune. În plus, consumul de alimente rafinate, bogate în zahăr poate contribui la dezechilibrul sistemului imunitar și oboseală. În loc să vă atingeți pentru o gogoșă pentru a vă satisface dintele dulce, aveți o salată de fructe bogată în fibre, acoperită cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
