Oasele tale constau într-o rețea complexă de proteine, cum ar fi colagenul, și minerale precum calciu și fosfor. Anumiți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina D, joacă un rol în sănătatea osoasă. Dar o varietate de vitamine și minerale din dieta dvs. ajută la încurajarea creșterii, densității și dezvoltării oaselor. Deși nu puteți crește oasele mai mari după ce ajungi la vârsta adultă, consumarea unei alimentații bine echilibrate, pe bază de alimente întregi vă ajută să obțineți substanțele nutritive necesare pentru a susține sănătatea și densitatea oaselor.
Videoclipul zilei
Alimente cu minerale majore
Calciu, magneziu și fosfor sunt principalele minerale necesare pentru a încuraja oasele sănătoase și sănătoase. Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, conțin toate cele trei minerale. De asemenea, obțineți calciu dietetic din mănâncă broccoli, legume verzi cu frunze verzi, tofu și fasole uscată. Fosforul se găsește în carne, păsări de curte, fructe de mare, nuci, semințe, cereale integrale, cartofi, porumb și mazăre. Alte surse de magneziu includ linte, tofu, arahide, cashews, migdale, cereale integrale, carne de vită, carne de pui și carne de porc.
Surse minerale minime
Alte minerale sunt necesare în cantități mai mici de către corpul tău; ele încurajează creșterea osoasă și producția puternică de colagen osoasă. Zincul, cuprul și siliciul sunt trei dintre aceste minerale. Obțineți zinc din consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, pui, fructe de mare, crustacee, fasole, mazăre, nuci, semințe și produse lactate. Cuprul se găsește în crustacee, boabe întregi, nuci, semințe, fasole, cartofi, legume cu frunze verzi și prune. Consumul mai multor boabe întregi și legume rădăcină ajută la creșterea aportului de siliciu.
Vitamine D și K în alimente
Surse de vitamine C și B-6
