În greacă, cuvântul "apnee" înseamnă "fără respirație". Apneea de somn este o afecțiune care provoacă tocmai acest lucru - întreruperea repetată a respirației în timpul somnului. Mai mult de 18 milioane de adulti americani au aceasta, potrivit Fundatiei National Sleep, dintre care multi sunt supraponderali. În plus față de fumat, evitarea alcoolului și a somnului pe partea dumneavoastră, o dietă sănătoasă care să susțină gestionarea greutății poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Pentru cele mai bune rezultate, căutați indicații recomandate de la medicul dumneavoastră sau dietetician.
Videoclipul zilei
Fructe și legume
Ca alimente bogate în nutrienți și bogate în fibre, alimente relativ scăzute, fructele și legumele vă pot ajuta să vă administrați greutatea. Din moment ce fibrele promovează plenitudinea, încercați să vă bucurați de fructe și legume proaspete, în loc de alimente mai puțin saturate, gustoase și calorii, precum cookie-urile și bomboanele. Altele decât bananele, care pot crește producția de mucus și vă pot înrăutăți simptomele, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC), încorporează o varietate de culori și tipuri în dieta dvs. globală. Fructe și legume deosebit de bogate în fibre includ zmeură, citrice, pere, mere, anghinare, broccoli, varză, verdețuri cu frunze verzi, germeni de bruxel, cartofi dulci și squash de iarnă.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi furnizează cantități semnificative de calciu, vitamina D și proteine, ceea ce promovează echilibrul zahărului din sânge și plinătatea între mese. O modalitate utila de a reduce consumul caloric si de a gestiona greutatea dumneavoastra, potrivit lui Ralph A. Pascualy si Sally Warren Soest, implica schimbul de produse lactate cu calorii inalte, cum ar fi laptele integral ("snoring and sleep apnea: Sleep Well, Feel Better" și brânza de cheddar, pentru echivalentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat și brânza de mozzarella parțial degresată. Înlocuiți cremă brută în rețete și băuturi calde, cum ar fi cafea, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și bucurați-vă de iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, acoperit cu fructe în loc de brânză sau de înghețată pentru desert.
Cereale integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, boabele integrale au păstrat conținuturi nutritive și fibre valoroase în timpul procesării alimentelor. Ca urmare, ele vă pot ajuta să rămâneți mai plini de timp, să mențineți regularitatea digestivă și să vă satisfaceți necesitățile zilnice de fibre. Mâncărurile bogate în fibre vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și, eventual, să reduceți simptomele de apnee în somn, în conformitate cu UMMC. Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți pâinea cu fibre joase, cerealele, pastele și gustările alimentare cu alimente 100% din cereale integrale. Exemplele includ pâinea integrală și cerealele reci, spaghetele întregi de grâu, orzul perlat, orezul sălbatic, orezul brun, ovăzul de modă veche și floricelele popcorn.
Uleiuri pe bază de plante
Uleiurile pe bază de plante oferă grăsimi nesaturate care susțin absorbția nutrienților, funcția creierului și sănătatea inimii. Dacă sunteți supraponderal și aveți apnee în somn, UMMC recomandă înlocuirea surselor de grăsimi saturate, cum ar fi untul și margarina, cu alternative sănătoase, cum ar fi canola și uleiul de măsline. Când este consumat în exces, grăsimile saturate pot crește inflamația și pot crește riscul de obezitate, diabet zaharat tip 2 și boli de inimă. Încercați să grăbiți pâinea integrală cu cereale în cantități ușoare de ulei de măsline, decât să o topiți cu unt. Când coaceți, schimbați scurgerea pentru ulei de canola. Alte soiuri de ulei vegetal includ șofrănaș, floarea-soarelui, ulei vegetal și de semințe de in.
