Sistemul respirator este responsabil pentru alimentarea sângelui cu oxigen. Plămânii vă permit să absorbiți oxigenul și să respirați dioxidul de carbon. Traheea dvs. filtrează aerul pe care îl respirați, în timp ce diafragma - un mușchi rotunjit - susține respirația sănătoasă. Condițiile medicale care pot interfera cu respirația includ bronșită, astm, cancer pulmonar, emfizem, fibroză chistică și infecții ale căilor respiratorii superioare, cum ar fi sinuzita. În plus față de practicile de viață sănătoasă și de medicamente, când este necesar, anumite alimente pot ajuta la întărirea sistemului respirator.
Iaurtul și kefirul
Iaurtul și kefirul sunt produse lactate cultivate care furnizează cantități bogate de proteine, calciu și probiotice - bacterii sănătoase sau "prietenoase" care promovează sănătatea digestivă. Conform cercetărilor publicate în "British Medical Journal" în iunie 2001, probioticele pot ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii. Pentru acest studiu, 571 de copii sănătoși cu vârste cuprinse între 1 și 6 au primit probiotice sau un placebo timp de șapte luni. Cercetatorii au descoperit ca copiii care au consumat probiotice dezvoltat mai putine simptome de infectie respiratorie si absente de la ingrijire de zi decat copiii care nu au facut. Probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea frecvenței sau severității simptomelor la rece. Pentru a profita de beneficiile maxime ale probioticelor, consumați iaurt și / sau kefir cu "culturi active vii", cum ar fi lactobacilul, în mod obișnuit.
Fructe și legume
![]()
->
Un ardei roșu. Fructe și legume oferă cantități bogate de antioxidanți - substanțe nutritive care susțin capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja corpul de infecții, boli și toxine asociate cu cancerul. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă o dietă bogată în antioxidanți pentru toți oamenii cu afecțiuni cronice, cum ar fi astmul. Vitamina C antioxidantă, predominantă în ardei roșii, fructe citrice și sucuri, papaya, kiwi, verde cu frunze, varză și varză de Bruxelles, poate ajuta la ameliorarea inflamației sistemului respirator. În general, încorporați o varietate de fructe și legume întregi colorate, care tind să ofere cele mai mari beneficii antioxidante, în mesele și gustările dvs. în mod regulat.
Fluide calde
->
![]()
Un bol de supă de minestrone. Robin Mackenzie / iStock / Getty Images
Fluidele calde, cum ar fi ceaiurile din plante, bulionul, supele și apa caldă, promovează hidratarea și vă ajută toxinele să curgă prin urină. Supa de pui furnizează un remediu valabil pentru răceli, mucus și gât inflamat legate de afecțiuni respiratorii, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.Puiul din supă oferă aminoacizi, care îmbunătățesc repararea țesutului slab și puterea fizică. Suplimente suplimentare de supă bogate în proteine includ fasole, linte, pește și piept de curcan. Incorporarea legumelor în supe oferă beneficii suplimentare antioxidante. Optați pentru supă pe bază de brodiri cel mai adesea, deoarece supele cremoase pot interfera cu mucusul și congestia.
Peștii grași
->
![]()
Somon la grătar cu legume. Creatas / Creatas / Getty Images
Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul albastru, heringul, păstrăvul, cambulul, halibutul și sardinele, sunt surse primare de acizi grași omega-3 sănătate și funcția creierului. Cu toate ca sunt necesare date si analize suplimentare, conform unui studiu realizat de Departamentul de Sanatate si Servicii Umane al U. S., grasimile omega-3 pot imbunatati dificultatile de respiratie si alte simptome astmatice. Pentru a preveni apariția excesivă de grăsimi saturate, care poate agrava inflamația, utilizați cel mai adesea metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea, coacerea și aburirea.
