Un atac de panică este un episod de frică intensă care apare brusc, adesea fără niciun motiv aparent. În plus față de simptomele emoționale, atacurile de panică pot provoca bătăi rapide ale inimii, transpirații, dificultăți de respirație, dureri abdominale și greață. Este posibil să vă simțiți atacuri de panică, ocazionale sau frecvente, care de obicei indică o tulburare de anxietate. Tratamentul pentru tulburările de anxietate care implică atacuri de panică include adesea medicamente, tehnici de psihoterapie și relaxare. Modificările dietetice pot, de asemenea, ajuta la prevenirea sau la minimizarea simptomelor.
Video al zilei
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt boabe care au păstrat conținutul de nutrienți, fibre și proteine în timpul procesării alimentelor. Ca rezultat, boabele integrale digera mai lent decat produsele rafinate din cereale, cum ar fi faina alba, si au un impact pozitiv asupra nivelului de zahar din sange. Administrarea zahărului din sânge este un pas alimentar util spre prevenirea atacurilor de panică în conformitate cu J. Stevenson, autorul "tulburărilor de anxietate: planul concis pentru a depăși atacurile de panică, fobia și anxietatea". Înlocuirea alimentelor prelucrate cu gustări integrale cel mai adesea, conform lui Stevenson, poate ajuta la prevenirea schimbărilor de dispoziție și la promovarea relaxării. Exemple de alimente hrănite cu cereale integrale includ 100 la sută de pâine integrală de cereale și cereale reci, fulgi de struguri de modă veche, orez brun cu granulație lungă, quinoa, orz perlat și popcorn cu aer.
Fructe și legume
Fructele și legumele sunt principalele surse de antioxidanți - nutrienți care ajută organismul să se protejeze de boli și infecții. Stevenson recomandă încorporarea fructelor și legumelor în mesele pe bază de amidon pentru îmbunătățirea gestiunii zahărului din sânge și a echilibrului stării de spirit. Mai degrabă decât să mănânci paste îmbogățite, de exemplu, paste de cereale integrale cu legume gătite și sos de roșii și adăugați felii colorate de fructe de pădure sau banane la ovaz și cereale reci. Unele fructe și legume, cum ar fi bananele și cartofii coapte, conțin, de asemenea, triptofan.
Pești și păsări